Spis treści

- Dedykacja

- wstęp

- CZĘŚĆ 1 zasady

- Miłość zdarza się tylko tu i teraz

- Wskazówki dotyczące uważnego oddychania

- Wskazówki dotyczące uważnego słuchania

- Wskazówki dotyczące odczuć cielesnych

- CZĘŚĆ 2 ćwiczenia

- otwieranie serca

- 1 otwórz drzwi miłości

- 2 cieszę się, że żyję

- 3 pisz prosto z serca

- 4 zrób miejsce na miłość

- 5 zrelaksowane ciało, jasny umysł, otwarte serce

- 6 pielęgnuj ciekawość

- 7 cicha harmonia

- 8 uważne oddychanie

- 9 uwolnij swoje serce

- 10 odpoczywaj w otoczeniu piękna

- 11 daj coś od siebie

- 12 poczuj radość

- 13 miękki brzuszek

- 14 twoje dobro działa

- 15 błogosławieństwo

- 16 odnowa w ciszy

- 17 krąg miłości

- 18 najgłębsze pragnienia

- 19 twój najlepszy przyjaciel

- 20 policz błogosławieństwa

- 21 wojownik miłości

- 22 niechaj spokój cię odnajdzie

- 23 schowaj urazę

- 24 uwolnij się od bólu

- mądra miłość

- 25 radość – to my razem

- 26 spacer przebaczenia

- 27 patrząc na ciebie

- 28 zauważ każdy dar

- 29 obyś czuł się dobrze

- 30 spójrz do wewnątrz

- 31 trzymanie się za ręce

- 32 podziękuj za trudne chwile

- 33 śmiej się głośno

- 34 pokłoń się

- 35 słuchanie z uczuciem

- 36 jeden dzień w skórze partnera

- 37 miłość bez oczekiwań

- 38 podziel się ciszą

- 39 szanuj swoje zobowiązania

- 40 jak mogę pomóc

- 41 weź to, co dobre, i to, co złe

- 42 twoje błogosławieństwo dla mnie

- 43 cierpliwość w podróży

- 44 obejmując ciebie

- 45 gwiazdy współczucia

- 46 miłosne piosenki

- 47 bądź sojusznikiem

- 48 doceniaj różnice

- 49 mnóstwo wsparcia

- 50 jestem tu dla ciebie

- 51 doceń małe rzeczy

- miłość w działaniu

- 52 bez bólu, bez winy

- 53 zrób sobie przerwę, by wszystko z siebie strząsnąć

- 54 zaoferuj przebaczenie

- 55 rytuał powitania

- 56 proś o wybaczenie

- 57 kotwica miłości

- 58 wyłącz autopilota

- 59 wybacz sobie

- 60 pracujcie razem

- 61 poczucie bezpieczeństwa

- 62 fale spokoju

- 63 wolny od obowiązków

- 64 co tak naprawdę się dzieje?

- 65 ogrzewanie lodowatej ciszy

- 66 łowienie uczuć

- 67 gniew i lęk

- 68 każdy ma własny styl

- 69 walka o kontrolę

- 70 koniec wojny

- 71 uważny słuchacz

- 72 niecierpliwość nie jest tobą

- 73 czas spędzony osobno

- 74 błogosławieństwo na dobranoc

- uwielbianie życia

- 75 zaproszenie do miłości

- 76 drogi nieznajomy

- 77 magia w łóżku

- 78 prawda elementan

- 79 cud życia

- 80 płomienie miłości

- 81 żadnej złej woli

- 82 w dłoni dłoń

- 83 wdzięczny za ciebie

- 84 ołtarz miłości

- 85 hojna miłość

- 86 twój krąg rodzinny

- 87 zaakceptuj różnice

- 88 obyś zawsze był szczęśliwy

- 89 bądź bezbronny

- 90 modlitwa za zwierzęta

- 91 za dużo pracy, za mało zabawy

- 92 powiedz życiu: „tak”

- 93 schody do marzeń

- 94 droga mamo, drogi tato

- 95 żyj w harmonii z rzeczywistością

- 96 potrzeba całej wioski, by wychować dziecko

- 97 słodkie wspomnienia

- 98 sposób na niewidzę

- 99 znajdź ocean w muszelce

- 100 odkrycie tajemnicy

- O autorach

Wszystkie rozdziały dostępne w pełnej wersji książki.

Tytuł oryginału: Five good minutes with the one you love: 100 mindful practices to deepen & renew your love everyday

Copyright 2007 Jeffrey Brantley, MD, and Wendy Millstine, NC, and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Ave., Oakland, CA 94609.

Copyright © for the Polish edition by Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2010.

Książka wydana w koedycji z wydawnictwem Funky Books

Wszystkie prawa zastrzeżone. Książka ani jej część nie może być przedrukowywana ani w żaden sposób reprodukowana lub odczytywana w środkach masowego przekazu bez pisemnej zgody Funky Books.

Wydanie pierwsze w języku polskim

Redakcja polonistyczna: Grażyna Kompowska

Korekta: Patrycja Pacyniak, Elżbieta Zubrzycka

Projekt okładki: Amy Shoup

Opracowanie projektu okładki: Monika Pollak

Skład: Piotr Machóla

ISBN 978-83-7489-523-1

Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Sp. z o.o.

ul. Bema 4/1 A, 81-753 Sopot, tel./faks (58) 551-61-04

e-mail: gwp@gwp.pl

www.gwp.pl

Skład wersji elektronicznej:

Virtualo Sp. z o.o.

Dedykuję tę książkę wszystkim tym, których obecność i miłość wzbogaciła moje życie, a przede wszystkim mojej drogiej żonie, Mary. Niechaj ten dobroczynny wpływ się pomnaża i obejmuje swoim zasięgiem wiele innych osób.

J. B.

Na początku było tylko życie. A potem – było życie wypełnione miłością mojej najlepszej przyjaciółki, Adrienne Melanie Droogas, której szczera lojalność i wielkie oddanie nie miały granic. Ona jest moim najwspanialszym nauczycielem i największą inspiracją.

W. M.

wstęp

Czy chciałbyś spróbować zupełnie nowego podejścia do miłości?

Co by się stało, gdyby twój partner (lub inne ukochane osoby) zechciał się do ciebie przyłączyć?

Miłość jest bardzo złożonym zjawiskiem – ma wiele twarzy. Tak dużo na jej temat już powiedziano i napisano. Jakie zatem miałoby być to nowe podejście?

Zastanówmy się.

„Kocham cię” – oto słowa, które każdy chce usłyszeć. I w jakiś przedziwny sposób wypowiedzenie tych słów przychodzi nam łatwiej niż jakichkolwiek innych.

Jak „Kocham cię” wygląda w praktyce?

Jak odczuwasz te słowa – w swoim sercu, w ciele i w swoim życiu?

„Kocham cię” – te słowa zmieniają się i nabierają znacznie głębszego znaczenia, kiedy związek się rozwija, kiedy budzi się świadomość uczucia i kiedy czynami, zarówno małymi, jak i wielkimi, potrafimy okazywać ukochanej osobie cierpliwość i szczodrość.

Czy kiedykolwiek chciałeś poznać miłość głębiej? Odświeżyć ją, tak by przychodziła ci łatwiej i była słodsza? Czy chciałeś zbadać bardziej szczegółowo swój związek z ukochaną osobą?

„Kocham cię” – wypowiadanie tych słów może ciebie i twoich bliskich skierować w stronę czegoś wielkiego i tajemniczego, co jest przynależne byciu człowiekiem i życiu w ogóle. Czy chciałbyś badać świadomie tę tajemnicę każdego dnia?

Odpowiedzi na te oraz inne pytania dotyczące miłości w twoim życiu mogą być znacznie bliżej niż ci się wydaje. Odnalezienie ich, a także odnalezienie mądrości dotyczącej miłości może wymagać jedynie zwracania baczniejszej i bardziej życzliwej uwagi na siebie i na ukochane osoby w każdej chwili i w każdej dziedzinie codziennego życia.

A jeśli wszystko, czego potrzeba do wzmocnienia twojej umiejętności kochania – a przez to do pielęgnowania tego, co dobre, piękne i zdrowe w tobie i w tych, których kochasz, a także w świecie wokół was – zaczyna się od świadomego zwracania uwagi na życie, życzliwie i bez osądzania, właśnie teraz, w tym momencie?

W tej książce (jak również w pozostałych z serii Pięciu Cennych Minut) takie świadome zwracanie uwagi określamy jako bycie uważnym. Świadomość, która wyrasta ze zwracania uwagi na wszystko w taki właśnie życzliwy, pozbawiony osądzania sposób, nosi miano uważności.

W trzech pozostałych książkach z serii: Pięć cennych minut rano, Pięć cennych minut wieczorem i Pięć cennych minut w pracy prezentujemy proste, opierające się na uważności ćwiczenia, z których każde zajmuje zaledwie pięć minut, a mimo to ma w sobie potencjał umożliwiający ćwiczącemu transformację i odnowę.

Największą wartością tych ćwiczeń jest to, że zachęcają cię do chwilowego wyłączenia się z codziennej rutyny, którą cechuje pośpiech, brak uwagi i postępowanie zgodnie z przyzwyczajeniami (nawykowymi i często nieświadomymi sposobami myślenia, odczuwania, które ograniczają twoje ciało), i do zbadania mocy, jaka wiąże się z byciem całkowicie obecnym „tu i teraz”, z byciem uważnym. Zaczynając od zbudowania fundamentu, czyli nauczenia się bycia obecnym dzięki uważności, zachęcamy cię do podjęcia świadome go zobowiązania i pełnego zaangażowania w wykonywanie łatwych ćwiczeń, związanych z głównym tematem przewodnim każdej książeczki z serii.

Obecność, świadomość celu i działanie z pełnym zaangażowaniem – oto klucze do twoich pięciu cennych minut. Dzięki temu zmienisz pięć zwykłych minut w zupełnie nowy czas, całkowicie wypełniony życiem i możliwościami.

W pozostałych książkach z serii „Pięć cennych minut” proponowaliśmy ćwiczenia związane z codzienną aktywnością, z godzinami wieczornymi, z sytuacjami z życia zawodowego. Zachęcaliśmy czytelników do ciekawości, dobrej zabawy i odkrywania możliwości, jakie wynikają ze świadomego, celowego działania w danym momencie ich życia. Prezentowaliśmy zarówno ćwiczenia refleksyjne, jak i angażujące fizycznie.