Niniejsza publikacja jest polskim przekładem książki Aimee E. Raupp, MS, LAc pod tytułem Yes, You Can Get Pregnant: Natural Ways to Improve Your Fertility Now and into Your 40s

© 2014 by Aimee Raupp. All rights reserved. This book is protected by copyright. No part of it may be reproduced, stored in a retrieval system, or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, or otherwise, without the prior written permission of the publisher.

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2016

Wszystkie prawa zastrzeżone.

Przedruk i reprodukcja w jakiejkolwiek postaci całości bądź części książki bez pisemnej zgody wydawcy są zabronione.

Wydawca: Damian Strzeszewski

Redaktor merytoryczny: Krzysztofa Krowiranda

Producent: Anna Bączkowska

Skład wersji elektronicznej na zlecenie Wydawnictwa Lekarskiego PZWL 88em.eu

Projekt okładki i stron tytułowych: Bartosz Dobrowolski

Ilustracja na okładce: PonomarenkoNataly, agencja Shutterstock

eBook został przygotowany na podstawie wydania papierowego z 2016 r., (wyd. I)

Warszawa 2016

ISBN 978-83-200-5063-9

Wydawnictwo Lekarskie PZWL

02-460 Warszawa, ul. Gottlieba Daimlera 2

tel. 22 695-43-21

www.pzwl.pl

Księgarnia wysyłkowa:

tel. 42 680-44-88; infolinia: 801 33 33 88

e-mail: wysylkowa@pzwl.pl

Informacje w sprawie współpracy reklamowej: reklama@pwn.pl

Dedykuję tę książkę właśnie TOBIE.

Życzę Ci, abyś uświadomiła sobie, że masz MOC i aby to, czego pragniesz, spełniło się w Twoim życiu.

Nieustępliwość nigdy kota nie zabiła

Ale go utuczyła

Nie przybyło mu objętości

Ale wzrosło jego poczucie własnej wartości

Odważ się żyć marzeniami

Odważ się żyć próbami

Dąż, aż znajdziesz to

Wśród skrzypiących kół, niekończących się szlaków

Wśród w ubranych w bejsbolówki dzieciaków

U siebie – aby udowodnić, że wciąż to mamy

Nieustępliwość i Szczęśliwe Koty

Harry F. Raupp

Od autorki

Wszystkie imiona i szczegóły dotyczące moich klientów zostały zmienione w celu ochrony ich prywatności.

Od wydawcy i tłumaczki

Przewodnik prezentuje poglądy autorki i odzwierciedla jej preferencje w doborze metod dbania o zdrowie. Wydawca polskiego przekładu i tłumaczka nie ponoszą odpowiedzialności za wskazówki zawarte w książce, sposób ich interpretacji oraz skutki wdrożenia.

Spis treści

Podziękowania

Przedmowa

Część I
Masz moc

1. Słowo, którego szczególnie nie lubię: od skupienia na niepłodności do skupienia na płodności

Przejście od skupiania się na niepłodności do skupiania się na płodności

Płodność według medycyny tradycyjnej Dalekiego Wschodu

Przygotowanie pałacu dla Twojego dziecka

Radość i odwaga

Uczucia w akcji

2. Jak działa Twoje płodne ciało

Twój optymalny cykl miesiączkowy

Twoje płodne ciało przystępuje do działania

Orgazm a poczęcie

Twój mężczyzna, jego nasienie a zajście w ciążę

Taniec płodności według medycyny tradycyjnej Dalekiego Wschodu

Esencja

Krew, Qi a powstawanie życia

3. Jak Twój styl życia bezpośrednio wpływa na Twoją zdolność do zajścia w ciążę

Twój układ immunologiczny a płodność

Ile potrzeba czasu, aby zmiana stylu życia mogła mieć wpływ na płodność

Część II
Plan regeneracji płodności

4. Zjednoczenie z naturą: odzyskanie równowagi ciała

Twój dawno niewidziany przyjaciel: natura

Życie z rytmem natury

Życie zgodne z porami roku

Menstruacja

Faza folikularna

Faza owulacji

Faza lutealna

5. Jedzenie w celu optymalnego odżywiania i jakości komórek jajowych: dieta „Ty też będziesz w ciąży”

Dieta „Ty też będziesz w ciąży”

Ogólne wskazówki

Sześć razy „nie”

„Nie” dla glutenu

„Nie” dla żywności zmodyfikowanej genetycznie

„Nie” dla soi

„Nie” dla dodanego cukru

„Nie” dla pestycydów

„Nie” dla sztucznych słodzików

Trzy razy „tak”

Jedz białka zwierzęce

Jedz zdrowe tłuszcze – oleje, orzechy i nasiona

Jedz owoce i warzywa

Niektóre z moich ulubionych warzyw wspomagających płodność:

Inne zalecenia dietetyczne „Ty też będziesz w ciąży”

Produkty fermentowane: jedna do dwóch łyżek dziennie

Zdrowe, organiczne produkty słodzące: jedna do dwóch łyżeczek dziennie

Suplementy diety w odnowie płodności

6. Unikanie toksyn

7. Przygotowanie psychiczne i emocjonalne

Twoja samolubna misja zdrowotna

Pozwolenie sobie na stanie się matką

Dać spokój

Wnoszenie w Twoje życie większej porcji radości, pewności siebie i spokoju

Narodziny Twojej nowej historii

Medytacja i wyobrażanie sobie

Świadome marzenie

Medytowanie lub robienie przerw na rozluźnienie

Mudry

Mudra fazy menstruacji

Mudra fazy pęcherzykowej (folikularnej)

Mudra fazy owulacji

Mudra fazy lutealnej

Joga

Supta baddha konasana lub pozycja podpartego zgiętego kąta

Viparita karani lub pozycja nogi w górze na ścianie

8. Połączenie wszystkich elementów: 7-dniowy plan odnowy płodności krok po kroku

Pierwszy dzień

Drugi dzień

Trzeci dzień

Czwarty dzień

Piąty dzień

Szósty dzień

Siódmy dzień

Część III
Jeszcze więcej wskazówek,
jak poprawić płodność,
i sposoby pokonywania
problemów

9. Dodatkowe kuracje poprawiające płodność

Akupunktura i chińskie zioła

Qi Gong

Ćwiczenia Qi Gong Płodnej Bogini

Otwórz swoje serce

Pobudź swoje nerki

Wysyłaj radość i miłość do pałacu swojego dziecka

Znaczenie płomiennego seksu

10. Pokonywanie powszechnych problemów z płodnością

PCOS

POA

Endometrioza

Trzy najczęściej niezdiagnozowane choroby autoimmunologiczne

Cukrzyca typu 1

Autoimmunologiczna choroba tarczycy (AITD – autoimmune thyroid disease)

Celiakia

Problemy z płodnością z perspektywy tradycyjnej medycyny wschodniej

Esencja a problemy z płodnością

Niedobór Qi a problemy z płodnością

Zastój Qi wątroby a problemy z płodnością

Niedobór krwi a Twoja płodność

Zastój krwi a Twoja płodność

11. Zrozumieć Twojego lekarza: wypowiedzi najlepszych endokrynologów zajmujących się rozrodczością

Przepisy

Posłowie

O autorce

Przypisy

Podziękowania

Jest tak wiele rzeczy, za które trzeba być wdzięcznym. W moim życiu jest ogrom rzeczy, które cenię i które powodują, że przepełnia mnie wdzięczność. Dziękuję WAM.

Oczywiście, po pierwsze i najbardziej, dziękuję moim wspaniałym rodzicom. Bez ich nieskończonej miłości, przyjaźni i kierownictwa nic nie byłoby możliwe. Do mojej mamusi – jesteś moim słoneczkiem, moim ostatecznym wzorem do naśladowania i moją najlepszą przyjaciółką. Do mojego tatusia – za stanie zawsze przy moim boku, bycie moim największym fanem, najlepszym z najlepszych przyjaciół i trzymanie mnie owiniętej w ciepły kocyk miłości – kocham Cię bez końca. To zaszczyt być Twoją córką. Zawsze jesteś ze mną, a ja każdego dnia jestem Twoją dumą.

Do mojego brata Harry’ego – kocham Cię i jestem bardzo dumna, że jesteśmy rodziną i przyjaciółmi. Do mojej Lily – bardzo Cię kocham. Dziękuję Ci za Twoją siłę i przyjaźń. Do moich ukochanych Sama i Ryana – moje serce należy do Was i patrzenie, jak rośniecie, przynosi mi radość większą niż cokolwiek innego.

Specjalne podziękowania dla moich bliskich ukochanych. Nie ma dnia, żebym nie była wdzięczna za każdego z Was z osobna (nawet jeżeli jestem straszna, jeśli chodzi o telefonowanie): ciocię, wujka Eda, ciocię Eileen, wujka Jima, Blaguna, wujka Mike’a, ciocię Dawn, wujka Toma, ciocię Carolyn, wujka Franka, ciocię Marilyn, wujka Monroe. Dziękuję Wam zawsze za Waszą niezachwianą miłość i wsparcie. Jestem tak bardzo wdzięczna za Was wszystkich.

Moim ukochanym przyjaciołom: Melanie Vangopoulos, Nathalie Brochu, Himie Katari, Brooke Thorburn, Heather Kreutter, Javi Ruiz, Jolie Curtsinger-Schwartz, Danielle Quintana, Johannie Berry-Wasser, Kimmy Holmstrom, Jessice Diamond-Meincke, Siobhan Carpenter, Athenie Still, Rossanie Parrotta, Kymberly Kelly, Sarah Coles Mckeown, Katie Chatzopoulos, Ali Johnson, Megan Driscoll, Sashy Weiss i John’owi Sadowski – chcę powiedzieć, że napełnia mnie radość, śmiech, miłość i inspiracja, którymi się dzielimy. Kocham Was niewyobrażalnie. Jestem nieskończenie wdzięczna za każdego jednego z Was i za Waszą nieustającą miłość, wsparcie i przyjaźń.

Do Johna Garbo – jesteś moim światłem przewodnim oraz najlepszym nauczycielem, przyjacielem i kibicem, jakiego można sobie wymarzyć.

Do Sloane Miller – Twoje opinie, przyjaźń i zapał zawsze budzą moją najlepszą część i kocham Cię za to szalenie.

Do Anner Bohner – mojej wspaniałej, pełnej determinacji i poświęcenia agentki i przyjaciółki – dziękuję Tobie (i Jeffowi) za towarzyszenie w tej podróży.

Do Julii Pastore – Twoja mądrość i dalekowzroczność pomogły w realizacji tej książki. Dziękuję Ci za wiarę w moją misję.

Do tych wszystkich, którzy przyszli do mnie po poprowadzenie, wskazanie drogi i podbudowanie oraz do tych z Was, którzy mnie poprowadzili, podbudowali i uczyli – bez Was wszystkich nic by nie było możliwe. Dziękuję WAM za dzielenie ze mną waszego życia. Mój świat jest lepszym miejscem dzięki temu, że jesteście w nim Wy.

Za miłość i światło, które mnie otaczają każdego dnia – dziękuję za to, że zawsze mnie ochraniacie i zachęcie do ciągłego odnajdywania radości i miłości na mojej drodze. To jest dobre życie i czekam na więcej, więcej i więcej!!

Przedmowa

Dlaczego ta książka jest dla Ciebie?

Czy martwisz się o to, czy będziesz mogła zajść w  ciążę?

Czy masz obsesję na punkcie tego, ile komórek jajowych pozostało w Twoich jajnikach?

Czy ktoś Ci powiedział, że kobietom po 35. roku życia trudniej zajść w ciążę i teraz, gdy przekroczyłaś ten wiek, stresujesz się?

Czy przeczytałaś wszystko w Internecie o poprawianiu płodności i nie wiesz, od czego zacząć?

Jeśli odpowiedziałaś twierdząco na którekolwiek z powyższych pytań, „Ty też będziesz w ciąży” jest dla Ciebie. Czy jesteś samotna, masz 37 lat i chciałabyś zachować swoją płodność, ponieważ wiesz, że pewnego dnia poznasz swojego partnera i będziesz chciała mieć dzieci, czy masz 28 lat, właśnie odstawiłaś tabletki i chciałabyś zapewnić swojemu układowi rozrodczemu optymalne zdrowie, czy masz 33 lata, masz partnera i właśnie zaczynasz myśleć o posiadaniu potomstwa, czy masz 39 lat i obecnie starasz się zajść w ciążę albo masz problemy z poczęciem, czy masz 43 lata i zmierzasz na pierwsze spotkanie w sprawie leczenia płodności proponowane przez medycynę konwencjonalną, „Ty też będziesz w ciąży” jest dla Ciebie. Ta książka jest dla każdej kobiety, w każdym wieku reprodukcyjnym, która chciałaby poprawić swoją płodność. „Ty też będziesz w ciąży” to wyczerpujący holistyczny przewodnik do zapewnienia Twojemu zdrowiu i płodności najlepszej możliwej kondycji, abyś mogła zajść w ciążę, kiedy będziesz tego chciała.

Niektóre z Was mogą dopiero zaczynać myśleć o posiadaniu dzieci; niektóre z Was mogą mieć jedno dziecko i planować kolejne; niektóre z Was mogą siedzieć po uszy w terapiach płodności, być napompowane hormonami, rwąc włosy z głowy. Bez względu na to, w którym miejscu na drodze do posiadania dziecka jesteś, ta książka Ci pomoże. „Ty też będziesz w ciąży” zabierze Cię w  podróż, która podniesie Cię na duchu, podróż do Twojego organizmu zdolnego do poczęcia dziecka: Twojego żeńskiego układu rozrodczego, a w tym macicy, jajników, jajowodów i szyjki macicy. Omówimy różne zagadnienia, od diety zapewniającej optymalną jakość jajeczka do toksyn środowiskowych, których powinnaś unikać, od orgazmów do hormonów stymulujących pęcherzyki, od endometriozy do załamania nerwowego, od poronienia do odpoczynku w łóżku, od wspaniałego życia seksualnego do wymuszonego kochanie-mam-owulację-W TEJ CHWILI. Zgłębimy emocjonalne aspekty niepłodności i przeniesiemy koncentrację Twojej uwagi z niepłodności na płodność. Z moim doświadczeniem klinicznym oraz rozległą wschodnią i zachodnią wiedzą medyczną połączoną z najnowszymi badaniami naukowymi i pewnymi cennymi spostrzeżeniami lekarzy specjalizujących się w medycynie reprodukcyjnej, przywrócisz swoje zdrowie i płodność na właściwe tory.

Protokół odnowienia płodności przedstawiony w książce „Ty też będziesz w ciąży” to plan stylu życia, którego łatwo przestrzegać, który sprawi, że poczujesz się i będziesz wyglądać lepiej, że poprawi się Twoje zdrowie ogólne i znacząco wzmocni płodność. Będziesz mogła natychmiast zacząć stosować praktyczną dietę i porady dotyczące stylu życia, aby wzmacniać płodność i wprowadzić równowagę hormonalną, a także poznasz wiele technik redukcji stresu i niepokoju, pobudzania układu odpornościowego i poprawiania stanu emocjonalnego. Jednak kluczowa jest zasada: aby Twoja płodność była prawdziwie zregenerowana, wszystkie informacje zawarte w tej książce muszą zostać wprowadzone w życie. Zachęcam Cię do przeczytania tej książki od deski do deski – w takiej kolejności, w jakiej została napisana – i do przestrzegania każdej części protokołu regeneracji płodności. Przyjmij cały materiał zawarty w „Ty też będziesz w ciąży” i odnów swoje życie, swoje zdrowie i swoją płodność.

Pamiętaj, że informacje zawarte w tej książce nie są substytutem opieki medycznej i nie powinny być w ten sposób wykorzystywane. Zachęcam Cię do współpracy z przedstawicielami służby zdrowia, zarówno medycyny zachodniej, jak i wschodniej. Z takim podejściem znajdziesz najlepsze rozwiązanie dla regeneracji swojej płodności.

Zapraszam Cię do przewrócenia kartki i zaczynamy!

Życie zgodne z porami roku

Dobrze jest rozumieć znaczenie ciągle zmieniających się na Ziemi pór roku, bo bez względu na to, gdzie mieszkasz, nawet jeśli pogoda jest stała, wciąż doświadczasz sezonowych zmian. Zobaczmy, co ma do powiedzenia nasz mądry przyjaciel Qi Bo: „Zmienność czterech pór roku jest korzeniem życia, wzrostu, rozmnażania, starzenia się i niszczenia. Dzięki respektowaniu tego naturalnego prawa możliwe jest życie wolne od chorób. Ludzie rozumni podążają za tym, głupcy – nie”. Więc jak zabrać się do „respektowania” tego naturalnego prawa pór roku? Zmiany czterech pór roku są nie tylko obecne w oczywisty sposób, lecz także występują w naszym miesięcznym cyklu menstruacyjnym. Widzisz, istnieją także cztery fazy cyklu menstruacyjnego. Wiem, że mówiłyśmy trochę o tych fazach w rozdziale 2, ale rozważmy je ponownie:

>> menstruacja: kiedy faktycznie krwawisz

>> faza folikularna: kiedy pęcherzyki w Twoich jajnikach stopniowo rosną

>> owulacja: gdy dojrzały pęcherzyk pęka i może zostać zapłodniony przez nasienie

>> faza ciałka żółtego (lutealna): kiedy błona śluzowa macicy kontynuuje przyrastanie i albo staje się domem dla małego zarodka, albo przygotowuje się do złuszczenia i cykl się powtarza

Każda faza Twojego cyklu menstruacyjnego pokrywa się z czterema porami roku: zimą, wiosną, latem i jesienią. W porządku, przeanalizujmy to jeszcze głębiej i znajdźmy kilka wskazówek, jak respektować te prawa sezonowości miesięcznego cyklu Twojego ciała.

Menstruacja

W medycynie tradycyjnej Dalekiego Wschodu faza menstruacji odpowiada zimie. To dlatego, że zima jest najbardziej martwą porą roku. To wtedy rzeczy kurczą się i przechodzą w czas spoczynku. W ten sam sposób podczas fazy menstruacji nasze hormony są najbardziej bierne w porównaniu z resztą miesiąca, a macica złuszcza błonę śluzową, podobnie jak drzewa zrzucają zimą liście. Podczas tej fazy cyklu (i także podczas zimy) najlepiej jest:

>> Rozmyślać. Pomyśl o tym, co działo się w minionym miesiącu. Oczyść się z jakichkolwiek emocji, których się trzymasz i które Ci nie służą, jak smutek czy złość, odczuwane, gdy znów w tym miesiącu przyszła miesiączka.

>> Odpoczywać. Często podczas cyklu menstruacyjnego bywamy zmęczone, gdy nasze ciało wydala krew. Posłuchaj więc swojego ciała i odpoczywaj. Zamiast intensywnych ćwiczeń uprawiaj jogę albo tai chi. Qi Bo mawia, że podczas fazy zimowej powinniśmy wcześnie kłaść się spać i późno wstawać. Posłuchaj go. Odpoczynek w tym czasie jest naprawdę ważny.

>> Odżywiać się. Tak jak pisałam wcześniej, nerki przechowują naszą cenną esencję. W medycynie tradycyjnej Dalekiego Wschodu nerki są także organem odpowiadającym zimie. Podczas menstruacji ważne jest spożywanie rozgrzewających posiłków, takich jak solidne zupy i czerwone mięso oraz sączenie herbaty imbirowej (w następnym rozdziale bardziej szczegółowo omówię temat odżywiania i tego, co jeść w celu osiągnięcia optymalnej płodności). Ważne jest, aby na dobór potraw patrzeć także z perspektywy emocjonalnej. Poświęć trochę więcej czasu niż zwykle na medytację i dopilnuj, żeby każdego dnia znaleźć czas na spojrzenie w lustro i znalezienie w sobie czegoś pięknego.

Zimą najlepiej jest:

Wcześnie chodzić spać (22:00) i budzić się późno (7:00), gdy świeci słońce.

Być mentalnie wyciszonym i refleksyjnym. O tej porze roku ważna jest medytacja.

Uprawiać lekkie ćwiczenia fizyczne.

Chronić swoje ciało przed zimnem, utrzymując ciepło, ale nie gorąco; ważne jest unikanie przegrzewania i pocenia się w tej porze roku.

Spożywać jedzenie gotowane, takie jak gulasz wołowy i zupa z kurczakiem, z przyprawami, takimi jak imbir i cynamon.

Faza folikularna

Faza folikularna, która zaczyna się po zmniejszeniu obfitości krwawienia miesięcznego (około 3., 4. dnia cyklu, w wypadku którego dzień 1. jest 1. dniem krwawienia), powiązana jest z wiosną. Wiosna to czas ożywienia i narodzin. Kwitną kwiaty, rośnie trawa, a w powietrzu czuć nadzieję. To początek nowego cyklu miesiączkowego. Pęcherzyki zaczynają rosnąć, a możliwość pojawienia się dziecka za około 9 miesięcy zbliża się. Podczas tej fazy cyklu menstruacyjnego najlepiej jest:

>> Mieć aspiracje. Bądź ambitna. Zrób listę pięciu rzeczy, których spodziewasz się w nadchodzącym miesiącu. Zrób drugą listę pięciu rzeczy, za które jesteś najbardziej wdzięczna w tym momencie.

>> Ruszać się. Wyjdź na zewnątrz, idź na spacer lub pobiegać. To wspaniały czas na trening cardio, więc rusz swoim ciałem. Nie zapomnij o rozciąganiu. Dla kobiet z niskim poziomem krwi w wątrobie i sercu żadnego biegania; ćwiczcie raczej jogę Vinyasa albo idźcie na szybki spacer.

>> Oddychać. Bierz głębokie wdechy i długo wypuszczaj powietrze. W medycynie tradycyjnej Dalekiego Wschodu wątroba jest powiązana z wiosną i głębokim oddychaniem z długimi wydechami. Podczas wydechu wydawaj dźwięk przypominający szum; to naprawdę odblokowuje energię wątroby. Dopilnuj, żeby w tej fazie nie tłumić żadnych emocji, ponieważ opóźni to owulację.

Wiosną ważne jest, aby:

Późno chodzić spać (23:00) i budzić się wcześnie (6:00).

Rano energicznie ćwiczyć.

Ożywić umysł i dać początek nowym pragnieniom.

Zachowywać stały, spokojny stan umysłu i wyrażać emocje.

Jeść świeże zielone warzywa, takie jak kiełki, kapusta, szpinak i mniszek.

Faza owulacji

Owulacja harmonizuje z energią lata. To wtedy rzeczy stają się namiętne i tak właśnie Ty i Twój partner powinniście się zachowywać, jeśli chcecie mieć dziecko. Wtedy też rzeczy są w pełnym rozkwicie, zarówno w naturze, jak i w Twoich jajnikach. Twoje ciało lada moment uwolni dojrzałe jajeczko, które przy odrobinie szczęścia może być zapłodnione i stać się Twoim dzieckiem. Jeżeli obecnie robisz wykres podstawowej temperatury ciała, to jest moment, w którym Twoja temperatura wewnętrzna osiąga wartość szczytową, tak jak w lecie dzieje się to z temperaturą na zewnątrz. Podczas tej fazy najlepiej jest:

>> Być kreatywnym. Działaj, w sypialni i poza nią. Pozwól płynąć swoim twórczym sokom: maluj, śpiewaj, tańcz lub rób to wszystko naraz.

>> Śmiać się. Gdziekolwiek możesz, znajduj radość. Bądź zabawna. To czas, aby żyć na całego. Lato jest związane z sercem i, jak wiesz z rozdziału 1, serce kocha radość. Uszczęśliwiaj siebie i swoje serce i rusz się, aby zrobić coś, co kochasz. Za wszelką cenę unikaj złości.

>> Przyjmować. Bądź otwarta i chłonna, nie tylko emocjonalnie, lecz także fizycznie. Bądź otwarta na myśl o otrzymaniu nowego życia w Twoim łonie. To dobry czas na pozycje wspomagające płodność w jodze i ćwiczenia Qi Gong (które omówimy w rozdziale 9).

Latem ważne jest, aby:

Późno chodzić spać (23:00) i budzić się wcześnie (6:00).

Realizować największy potencjał swojego życia i podążać za marzeniami.

Zachowywać radosne samopoczucie oraz unikać niepokoju i złości.

Wychodzić na zewnątrz i ćwiczyć rankiem oraz odpoczywać w południe.

Nawadniać się i jeść produkty, takie jak ogórek, arbuz, kapusta chińska i szparagi. Unikać ciężkich, tłustych, smażonych dań.

Faza lutealna

Faza lutealna jest powiązana z jesienią. To czas zbiorów, gdy gromadzimy zapasy, aby przygotować się do zimy. W miarę jak Twoja wyściółka macicy staje się grubsza i albo jesteś w ciąży, albo nie, Twoje ciało zatrzymuje się i przygotowuje na nadchodzące wydarzenia. W tej fazie najlepiej czynić następujące rzeczy:

Wizualizacja fazy lutealnej

Połóż się płasko na plecach, połóż ręce na dolnej części brzucha i podczas wdechu i wydechu delikatnie i powoli wyobrażaj sobie dziecko przytulnie gnieżdżące się w cieple i blasku pałacu Twojego dziecka. Postaraj się spędzić 3 do 5 minut, leżąc nieruchomo, oddychając, i wyobraź sobie ten pałac wraz z rosnącym w nim dzieckiem. Wyobraź sobie, jakie by to było uczucie. Pomyśl, jak podekscytowana byś była, jak pełna miłości, jak prawdziwie szczęśliwa, dając mieszkanie cennemu życiu.

Wizualizacja jest potężnym narzędziem, do stosowania którego Cię zachęcam, zwłaszcza podczas fazy lutealnej. Więcej na ten temat w rozdziale 7.

>> Relaksować się. Bądź cicha i spokojna. Medytuj i uwolnij wszelkie negatywne emocje. Wyobraź sobie zarodek zagnieżdżający się wewnątrz Twojej zgrubiałej wyściółki macicy, albo jeszcze lepiej, wyobraź sobie, że jesteś w ciąży.

>> Przygotowywać się. Uporządkuj swoje myśli, swój dom, swoje plany. To dobry czas, aby przygotować się na nadchodzące wydarzenia. Weź listę, którą stworzyłaś podczas fazy folikularnej, i zacznij robić plany, jak osiągnąć te pragnienia.

>> Podjadać. Jedz pomarańczowe lub czerwone produkty, takie jak słodkie ziemniaki i buraki. Pomoże to w osiągnięciu równowagi ciała i hormonów (np. progesteronu) podczas fazy lutealnej, ponieważ te warzywa są bardzo odżywcze dla energii śledziony. W medycynie tradycyjnej Dalekiego Wschodu to energia śledziony jest odpowiedzialna za utrzymanie ciąży, gdy nastąpiło zapłodnienie.

Jesienią ważne jest, aby:

Wcześnie chodzić spać (22:00) i wcześnie się budzić (6:00).

Zorganizować się, zakończyć projekty i stać się bardziej refleksyjną.

Zachowywać spokojny i zrelaksowany nastrój oraz wypuścić wszelkie negatywne emocje.

Umiarkowanie ćwiczyć i praktykować głębokie oddychanie.

Jeść mniej surowych warzyw, a więcej gotowanych, takich jak brokuły gotowane na parze, brukselka i słodkie ziemniaki.

Teraz, gdy już masz wiedzę dotyczącą przestrzegania naturalnych praw pór roku podczas każdej fazy Twojego cyklu, możesz współdziałać z naturą, aby uregulować Twój cykl, być bardziej płodną i nawiązać kontakt z naturalnym rytmem Twojego ciała i środowiska. Życie w zgodzie z naturą i separowanie się od nowoczesnego, przychylnego elektronice świata przyniesie korzyść zarówno Twojemu zdrowiu, jak i Twojej płodności. Zastosuj wszystkie porady zawarte w tym rozdziale i wprowadź swoje ciało w prąd natury – Twoja płodność rozkwitnie. Teraz przewróć kartkę i przejdźmy do najlepszych porad żywieniowych sprzyjających regeneracji Twojej płodności.