Spis treści

Karta redakcyjna

Wstęp

Od poniedziałku się odchudzam

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Nie bądź swoim największym krytykiem

Diety są do bani

Obalamy mity

Dlaczego jemy za dużo?

Głód, ochota czy zachcianka?

Moja relacja z jedzeniem

Mechanizm błędnego koła

Po pierwsze – motywacja

Po drugie – zmiana nawyków

Dobrze to zaplanuj

Zmień nastawienie do imprez i specjalnych okazji

Koszmar łazienkowy

Nie lubię ćwiczyć

Życie nie kończy się na odchudzaniu

Inne książki Wydawnictwa Zwierciadło

Redakcja i korekta: DOROTA ROŻEK

Projekt okładki, skład i łamanie, ilustracje (środek): ALEKSANDRA MAJEWSKA

Ilustracje (środek i okładka): KATARZYNA BUK

Dyrektor produkcji: ROBERT JEŻEWSKI

© Copyright by Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o.,
Warszawa 2017
Text © copyright by Elżbieta Lange 2017

Wydanie I

Wszelkie prawa zastrzeżone. Reprodukowanie, kopiowanie w urządzeniach przetwarzania danych, odtwarzanie w jakiejkolwiek formie oraz wykorzystywanie w wystąpieniach publicznych tylko za wyłącznym zezwoleniem właściciela praw autorskich.

ISBN 978-83-65456-71-7

Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o.
ul. Postępu 14, 02-676 Warszawa
tel. (22) 312 37 12
Dział handlowy: handlowy@grupazwierciadlo.pl

Konwersja: eLitera s.c.

Myślenie, że schudnięcie rozwiąże wszystkie twoje problemy jest iluzją. Marzą o tym jednak miliony kobiet na świecie. Dziś musimy pokonać wiele przeszkód spowodowanych medialnym szumem wokół naszej urody. Nieustająco wymusza się na nas ciągłe porównywanie się z ideałami piękna. Ten nacisk powoduje, że same zaczynamy chcieć wyglądać jak „pani z billboardu”, choć jej uroda jest w dużej mierze efektem profesjonalnej obróbki graficznej. Jednak mimo to, widząc obraz modelki – ucharakteryzowanej, wystylizowanej i sfotografowanej przez najlepszych ludzi z branży, wierzymy, że obraz ten jest prawdziwy. Wydaje nam się, że same również powinnyśmy tak wyglądać – najlepiej zaraz po przebudzeniu, a również dwa tygodnie po porodzie lub po całym dniu pracy. Świat narzuca nam ideał kobiecości sprzeczny z naturą kobiecego ciała, stawia nierealne wymagania i naciska do granic wytrzymałości. Niestety, często zdarza się, że kobieca potrzeba dopasowania się do tego ideału bywa silniejsza od zdrowego podejścia do siebie. Godzimy się na różne dziwaczne i restrykcyjne diety, które są niczym innym jak współczesną kontynuacją deformacji kobiecego ciała, próbując sprostać oczekiwaniom otoczenia. Przez to często gubimy własne potrzeby i siebie. Konsekwencją tych drastycznych działań jest nierzadko utrata zdrowia, osłabienie organizmu, depresja, frustracja i kompleksy.

Jeszcze nigdy w historii cywilizacji nie było tak nierealnego – „wirtualnego” ideału piękna. Zawsze zmieniał się on wraz z epokami, ale bywał mniej lub bardziej osiągalny. Dwadzieścia lat temu modelka była szczuplejsza od przeciętnej kobiety zaledwie o 8%, dziś różnica ta sięga 23%. Większość dojrzałych kobiet nie wygląda i nie może wyglądać jak nastoletnia modelka.

To wszystko prowadzi więc wprost do braku akceptacji własnego ciała, a w konsekwencji do odrzucenia. Jakim cudem mamy stworzyć życie oparte na miłości, radości i szczęściu, kiedy nieustająco je neguje? Traktujemy jak maszynę i przedmiot. Krytykujemy, poprawiamy, naciągamy, kroimy i zakrywamy tylko po to, aby na koniec powiedzieć sobie: Nie podobasz mi się. A ciało odpowiada nam tym samym. Zaczyna chorować, chcąc zwrócić uwagę na styl, w jakim żyjemy i niebezpieczne przekonania, którym hołdujemy.

Tylko dlaczego – my, kobiety – mamy mieć tylko jeden wybór: być idealne albo żyć w przekonaniu, że jesteśmy kompletnie bezwartościowe? Potrzebujemy więcej obiektywizmu w stosunku do siebie, realnego spojrzenia, budować poczucie własnej wartości nie tylko na podstawie tego, jak wyglądamy. Mamy do zaoferowania światu coś więcej niż tylko nasz wygląd. Nieprawdaż?

Czy aby być szczęśliwe musimy wyglądać w określony sposób? Oczywiście, że nie. I chociaż jest to dla nas ważny aspekt naszego życia, powinnyśmy doceniać swoje kompetencje, osobowość, zalety, talenty i urok osobisty. Popatrzeć na siebie czule i życzliwie. W końcu mamy tylko jedno życie i to od nas samych zależy, jak je przeżyjemy. Jeśli mamy w coś wątpić, to tylko w nasze ograniczenia. Możemy żyć pełne frustracji, że nie wyglądamy tak, jak byśmy sobie tego życzyły, możemy ciągle marzyć nie pozwalając sobie na życie, albo możemy coś z tym zrobić. Jeżeli więc masz problem z nadwagą, to wiedz, że masz dwie możliwości: albo uczynisz z tego atut, albo dokonasz takiej zmiany wewnętrznej, która pozwoli ci pozbyć się zbędnych kilogramów, a więc swojego „nadbagażu” raz na zawsze.

Ćwiczenie

Gdybyś była obrazem

Jakbyś wyglądała, gdybyś mogła opisać się obrazem. Spróbuj puścić wodze fantazji. Poczuj siebie, określ swoje uczucia do samej siebie, co czujesz i narysuj to. Praca z metaforą inicjuje poszukiwanie nowych rozwiązań i pozwala odkryć to, co było poza obszarem naszego pojmowania. Zanim skończysz, nie odwracaj kartki.

Przyjrzyj się uważnie gotowemu rysunkowi i zarejestruj pierwsze odczucie. Zobacz, co widzisz, pomyśl, co czujesz kiedy patrzysz na ten rysunek, co jest w nim ważne. A teraz odpowiedz sobie na poniższe pytania:

Co czuję, kiedy patrzę na swój rysunek?

Czy używam kolorów? Jeśli tak – jakich i dlaczego?

Czy zastosowałam tylko kreskę i z jakiego powodu?

Czy wyobrażam sobie siebie jako pejzaż, jako postać, a może jako zwierzę lub symbol?

A teraz dalej:

WPISZ TO, CO PRZEDSTAWIA TEN OBRAZ

Jestem jak ten obraz, bo .................................................................

Czuję się jak ........................................... , bo ...........................................

Wyglądam jak ........................................... , bo ...........................................

Diety prawie zawsze zaczynają się od poniedziałku. Dlaczego? Przecież poniedziałki i tak są mordęgą. Pierwszy dzień po weekendzie i najmniej produktywny dzień w tygodniu. Zastanów się, jak często obiecywałaś sobie, że zaczniesz wszystko od nowa w poniedziałek?

Zacznę się lepiej odżywiać od poniedziałku. Zacznę ćwiczyć od poniedziałku. Od poniedziałku będę jeść więcej warzyw. Od poniedziałku się odchudzam. I tak dalej...

No dobrze, a co z pozostałymi dniami tygodnia? Nie możesz zacząć o siebie dbać od zaraz? Naprawdę musisz czekać do najbliższego poniedziałku? Zauważ, że kiedy mówisz sobie: wszystko zaczynam od poniedziałku, tak naprawdę próbujesz jeszcze trochę sobie pofolgować. Żyjesz ułudą, że od poniedziałku wszystkie problemy w twoim życiu same się rozwiążą, a ty będziesz miała szczuplejsze ciało.

A to nieprawda!

Założenie, że za wszystkimi problemami stoi twoja waga jest błędne. Powoduje, że zrzucasz na własne ciało odpowiedzialność za decyzje i wybory, których dokonujesz.

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki