Uwaga: Rady zawarte w niniejszej książce zostały uważnie przygotowane i przeanalizowane, ale nie gwarantuje się ich skuteczności. Autorka i wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne urazy; przed rozpoczęciem praktyki należy skonsultować się z lekarzem.

Ścieżka wiedzie

od nieosiągalnego ku osiągalnemu.

WPROWADZENIE
DO PRAKTYKI

wadzieścia lat temu stworzyłam broszurkę, w której opisałam pokrótce cechy kojarzone przeze mnie z każdym dniem tygodnia, zaproponowałam odpowiednie ćwiczenia jogiczne i zawarłam medytacyjny przewodnik na każdy dzień. Broszurka została fantastycznie przyjęta, a niniejsza książka rozwija tamto podejście i przedstawia program ćwiczeń jogicznych, które można wykonywać przez siedem minut dziennie siedem dni w tygodniu dla siły, jasności i spokoju.

Nieważne, ile masz lat – przedstawione tu ćwiczenia są proste i możesz je wykonywać niezależnie od swoich ograniczeń. Ciało odwdzięczy ci się zwiększoną energią, elastycznością i pozytywnymi emocjami.

Częścią praktyki jogi jest również regularna medytacja. Łączy ona ludzką świadomość z wszechświatem. Medytacja w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami jogi zapewnia źródło poczucia bezpieczeństwa, zaufania, pogody ducha, swobody, wewnętrznego spokoju i wolności.

Od wielu lat zadaję sobie następujące pytanie: Co sprawia, że ludzie są szczęśliwi i mają poczucie życiowego spełnienia? Stało się dla mnie jasne, że w życiu nie oczekuje się od nas żadnych nadludzkich dokonań. Usatysfakcjonowani, szczęśliwi ludzie odnoszący sukcesy mają sprecyzowane plany na życie i nieustannie wyznaczają sobie nowe cele – czasem proste, czasem złożone, ale mimo wszystko cele. Kiedy zrealizują jeden, krok po kroku przechodzą do następnego. Ludzie szczęśliwi są cierpliwi, elastyczni, zdecydowani i konsekwentni. Zwracają również baczną uwagę na okoliczności, na tu i teraz. Ludzie szczęśliwi przede wszystkim potrafią odpuszczać i po prostu wierzyć w coś większego od siebie. Niech niniejsza książka będzie twoim przewodnikiem, a opisane w niej ćwiczenia przyniosą ci korzyść i radość.

– Gertrud Hirschi

Ganeśa to bóstwo wiosny, nowych początków i powodzenia.

Niech przyniesie ci pomyślność i radość.

MEDYTACJE,
MANTRY I MUDRY

ycie zawsze stawia przed nami nowe przeszkody i wyzwania. Joga nie jest w stanie nas przed nimi uchronić, ale dzięki jogicznemu trybowi życia możemy się z nimi uporać i je pokonać. Regularne i poprawnie wykonywane medytacje, mantry i mudry są dla systemu jogi kluczowe, zaś dzięki oddechowi zwracamy się ku swojemu wnętrzu, co z kolei zwraca nas ku uważności. Każda z siedmiu sekwencji jogi opisanych w tej książce będzie obejmować medytację, mantry i mudry.

Medytacja

W medytacji chodzi o odpoczynek, kontemplację, uzyskanie wglądu i przezorności. Wszystko to może znacząco obniżyć stres w naszym życiu i przemienić nas w zrównoważone osoby, które nie tylko potrafią pomóc w potrzebie same sobie, ale również innym.

Dary płynące z opisanych tu sekwencji jogi są liczne, obejmują psychiczną i emocjonalną siłę, duchową jasność i wyższą świadomość. Te korzyści można później wykorzystać w medytacji, żeby wypracować strategie życiowe, dzięki którym będziemy tworzyli i realizowali cele albo po prostu tworzyli piękną chwilę spokoju za każdym razem, kiedy będziemy tego potrzebować.

Mantry

Jeżeli spojrzymy na medytację jako szkic, to mantry są kolorami, którymi go malujemy. Poprawiają koncentrację, wzmacniają determinację i skupiają naszą intencję. Recytowanie mantr przedstawionych w niniejszej książce wydaje się pozornie łatwe, ale wrażenie to może być zwodnicze, ponieważ treść mantry może brzmieć jak coś, czego po prostu pragniemy, albo jak to, jacy chcielibyśmy być. Mantry powtarzane bez intencji i świadomości mogą wywołać w nas uczucie, że tylko próbujemy się oszukać.

Oto przykład. Powiedzmy, że jesteś głęboko nieszczęśliwy i śmiało deklarujesz: Jestem szczęśliwy i zadowolony. Czy to naprawdę zadziała? Czy powinieneś powtarzać sobie to tak długo, aż w końcu uwierzysz w kłamstwo? Oczywiście mantra tego typu nie jest naszą intencją. Niedawno poznałam interesującą metodę, która stanowi remedium na tę właśnie kwestię. Nauczył mnie jej jogin Siranus Sven von Staden, który mówi, że powinno się recytować mantrę jako pytanie, a następnie udzielać na nie własnej odpowiedzi, zapewnionej skwapliwie przez umysł. Taka zmieniona mantra mogłaby przyjąć następujące brzmienie: Dlaczego jestem szczęśliwy i zadowolony? Ponieważ jestem zdrowy… ponieważ mam rodzinę… ponieważ żyję w tym kraju.

W ten sposób możemy połączyć swoją świadomość z pozytywami, a nie brakami, zatem możemy zapoczątkować wypełnienie się mantry. To właśnie jest intencja.

Mudry

Mudry to duchowe, konkretne pozycje dłoni. W jodze często stosowane są wraz z oddechem, żeby stymulować przepływ prany – siły życiowej – przez ciało. Polecane w niniejszej książce mudry obok sekwencji jogicznych stanowią fundament dla ćwiczeń i budzą energię niezbędną do rozwoju. Wszystkie nasze ścieżki energii są połączone z odpowiadającymi im emocjami i konstruktami myślowymi. Czy ta energia jest słaba? Albo zablokowana? A może pobudzona i silna?

Mudry łatwo ćwiczyć. Miej rozluźnione dłonie i nie napinaj palców. Tu nic nie można zrobić źle!

Zwykle polecam rozpoczęcie od dokładnego masażu, pouciskania i potarcia obu dłoni. Spleć palce obu rąk, a następnie zsuń je z siebie. To aktywuje dziesięć meridianów, które biegną wzdłuż boków palców.

O POZYCJACH
JOGICZNYCH

Rozdział dostępny w pełnej wersji

KAŻDY DZIEŃ
JEST WYJĄTKOWY

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Niedziela

DZIEŃ SŁOŃCA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Poniedziałek

DZIEŃ KSIĘŻYCA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Wtorek

DZIEŃ MARSA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Środa

DZIEŃ MERKUREGO

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Czwartek

DZIEŃ JOWISZA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Piątek

DZIEŃ WENUS

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Sobota

DZIEŃ SATURNA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

SIEDEM
MAGICZNYCH TYGODNI

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Tydzień 1

ORGANIZACJA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Tydzień 2

SKUPIENIE

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Tydzień 3

TWÓRCZOŚĆ

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Tydzień 4

ANALIZA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Tydzień 5

HOJNOŚĆ

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Tydzień 6

ŚWIĘTOWANIE

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Tydzień 7

DUCHOWOŚĆ

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Podsumowanie

FAZY ŻYCIA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

INDEKS
POZYCJI JOGICZNYCH

Rozdział dostępny w pełnej wersji

KORESPONDENCJE
DLA DNI TYGODNIA

Rozdział dostępny w pełnej wersji

O AUTORCE

Rozdział dostępny w pełnej wersji

Spis treści

Okładka

Karta tytułowa

Wprowadzenie do praktyki

Medytacje, mantry i mudry

O pozycjach jogicznych

Każdy dzień jest wyjątkowy

Niedziela - Dzień Słońca

Poniedziałek - Dzień Księżyca

Wtorek - Dzień Marsa

Środa - Dzień Merkurego

Czwartek - Dzień Jowisza

Piątek - Dzień Wenus

Sobota - Dzień Saturna

Siedem magicznych tygodni

Tydzień 1 Organizacja

Tydzień 2 Skupienie

Tydzień 3 Twórczość

Tydzień 4 Analiza

Tydzień 5 Hojność

Tydzień 6 Świętowanie

Tydzień 7 Duchowość

Podsumowanie. Fazy życia

Indeks pozycji jogicznych

Korespondencje dla dni tygodnia

O autorce

Karta redakcyjna

TYTUŁ ORYGINAŁU:

Yoga – 7 Minutes a Day, 7 Days a Week

A Gentle Daily Practice for Strenght, Clarity, and Calm

Redaktor prowadząca: Marta Budnik

Redakcja: Juliusz Poznański

Korekta: Małgorzata Lach

Projekt okładki: Łukasz Werpachowski

Zdjęcie na okładce: © lenina11only (Shutterstock.com)

Photos of Yoga Exercises by Manuel Vargas Lépiz

Mudras illustrations by Hermann Betken (reprinted by kind permission of

Königsfurt-Urania Verlages)

All interior decorative photography © Bigstock.com or © Fotofolia.com
and may not be reproduced without permission

Copyright © 2017 by Gerturd Hirschi

All rights reserved.

Copyright © 2019 for the Polish edition by Wydawnictwo Kobiece Łukasz Kierus

Copyright © for the Polish translation by Ischim Odorowicz-Śliwa, 2019

Wszelkie prawa do polskiego przekładu i publikacji zastrzeżone. Powielanie i rozpowszechnianie z wykorzystaniem jakiejkolwiek techniki całości bądź fragmentów niniejszego dzieła bez uprzedniego uzyskania pisemnej zgody posiadacza tych praw jest zabronione.

Wydanie elektroniczne

Białystok 2019

ISBN 978-83-66338-55-5

Bądź na bieżąco i śledź nasze wydawnictwo na Facebooku:

www.facebook.com/kobiece

www.wydawnictwokobiece.pl

Wydawnictwo Kobiece
E-mail: redakcja@wydawnictwokobiece.pl
Pełna oferta wydawnictwa jest dostępna na stronie
www.wydawnictwokobiece.pl

Na zlecenie Woblink

woblink.com

plik przygotowała Angelika Duchnik