Elisabeth Coleger

Jak pokonać nałóg

Projektant okładki https://pixabay.com/pl/illustrations/czaszka-i-skrzy%C5%BCowane-piszczele-1501864/ Pixbay

© Elisabeth Coleger, 2021

© https://pixabay.com/pl/illustrations/czaszka-i-skrzy%C5%BCowane-piszczele-1501864/ Pixbay, projekt okładki, 2021

Ludzie mogą paść ofiarą wielu rodzajów uzależnień. Najbardziej powszechne to narkotyki, alkohol, jedzenie, hazard, media społecznościowe, telewizja oraz seks. Książka jest poradnikiem przedstawiającym sposoby na to co robić, żeby zapobiec wyżej wymienionym uzależnieniom, lub jeśli już jesteśmy osobą uzależnioną, co należy zrobić, aby pokonać nałóg. Przedstawia różne rodzaje uzależnień. Książka przyda się ludziom chcącym pozbyć się nałogu oraz żeby móc poszerzyć własną wiedzę na temat uzależnień.

ISBN 978-83-8245-185-6

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

1. Jak pokonać nałóg

2. Co robić, aby wyjść z nałogu?

1. Złam nawyk

2. Ćwiczenia

3. Odkryj nowe hobby

4. Przyznaj, że jest problem

5. Zapisz szkodliwe skutki twojego uzależnienia od alkoholu lub Używek

6. Odwrócenie uwagi

7. Bądź odpowiedzialny przed kimś

3. Sposoby na przezwyciężenie uzależnienia

1. Wstęp

2. Wyprubuj medytację

3. Uwierz w siebie

4. Szukaj alternatywnych źródeł przyjemności

5. Przestań kontaktować się z ludźmi, którzy zachecają ciebie do nałogów

6. Wykożystój swoje talenty

7. Ćwicz samokontrolę

4. Wyjdź z nałogu

1. Wstęp

2. Tworzenie uzależnienia

3. Formy uzależnienia

4. Środki odurzające i ciąża

5. Uzależnienia behawioralne

6. Postrzeganie własnego uzależnienia

7. Uzależnienie od „ucieczki”

8. Zapobiegaj uzależnieniu

9. Bibliografia

Elisabeth Coleger

02.02.2021r.

Co robić, aby wyjść z nałogu?

Złam nawyk

Przypomnij sobie powody, dla których chcesz, a co ważniejsze, musisz zerwać z nałogiem, każdy powód jest ku temu dobry, czy to robisz dla rodziny, czy dla własnego stanu zdrowia, zawsze warto się zmotywować, ponieważ i własne życie i szczęście najbliższych jest najcenniejszą wartością o którą warto walczyć.

Ćwiczenia

„Nie ma tak skutecznego środka do zwalczania depresji jak ćwiczenia”. Nie tylko poprawisz ogólny stan zdrowia i samopoczucie podczas pocenia się, ale także poczujesz, że endorfiny są uwalniane w sposób naturalny. Poza tym zajęcie się innym pozytywnym nawykiem pozwoli tobie mniej myśleć o obecnym uzależnieniu.

Odkryj nowe hobby

Znalezienie nowego hobby może nie tylko pomóc ci rozwinąć własną osobowość, ale także zapewnić sobie świetny sposób na odwrócenie uwagi podczas głodu narkotyków lub alkoholu, sposobów odwrócenia uwagi jest nieskończona ilość, najważniejsze jest to, abyś to lubił, żeby to hobby sprawiało tobie radość i było wystarczająco pochłaniające myśli, aby móc podczas niego zapominać o nałogu.

Przyznaj, że jest problem

Po pierwsze, musisz przyznać, że jesteś uzależniony.

Jeśli czujesz dyskomfort lub poczucie winy z powodu swoich działań, lub jeśli twoje złe nawyki kolidują lub ograniczają twoje codzienne czynności, czas rozważyć pomoc.

„Istnieje wiele czynników, fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, które utrudniają rzucenie palenia[1].

Dlatego tak wiele osób uważa, że leczenie pomaga im przejść przez złożony proces rzucenia palenia.”

[1] Dr Elizabeth Hartney

Zapisz szkodliwe skutki twojego uzależnienia od alkoholu lub Używek

To nie będzie to ćwiczenie poprawiające samopoczucie, ale zobaczenie na papierze własnym pismem tego co złego dla ciebie przynosi ten nałóg z którego obecnie próbujesz się uwolnić z pewnością może pomóc w rozwiązaniu problemu z uzależnieniem w twoim życiu. Tego typu sposób bywa zwykle skutecznym straszakiem jeśli naprawdę chcesz rzucić nałóg i zapoznasz się z wieloma negatywnymi skutkami jakie ono przynosi, wtedy zobaczysz, że warto jest spróbować rzucić nałóg, aby pozbyć się tych wszystkich szkodliwych skutków.

Poświęć kilka minut i przeprowadź burzę mózgów na liście podobnej do tej, z wieloma negatywnymi skutkami, których doświadczyłeś, które możesz sobie przypomnieć.

Odwrócenie uwagi

„Kiedy pojawia się pragnienie”, lepiej skierować swoją uwagę na coś innego lub odwrócić uwagę, aż pragnienie nieuchronnie minie. Techniki wizualizacji mogą również pomóc Ci zrelaksować się podczas pragnienia, tak jak możesz sobie wyobrazić siebie w relaksującym otoczeniu, jednak jeśli i one ciebie nie interesują wystarczająco możesz robić cokolwiek innego co sprawia tobie przyjemność, pomajstrować w garażu, pójść na siłownię, do kina.

Bądź odpowiedzialny przed kimś

Znajdź osobę, która tobie pomoże na przykład w lokalnym ośrodku odwykowym, a nawet bliski przyjaciel lub członek rodziny może pomóc ci w zahamowaniu uzależnienia. Kiedy wiesz, że ktoś cię obserwuje, poczujesz się mniej podatny na uzależnienie.

Sposoby na przezwyciężenie uzależnienia

Wstęp

Ludzie mogą paść ofiarą wielu rodzajów uzależnień. Niektóre z najbardziej rozpowszechnionych to narkotyki i alkohol, jedzenie, hazard, media społecznościowe i telewizja oraz seks. Uzależnieni od wszelkich zachowań, aktywności lub substancji chcą po prostu doświadczyć czegoś, co sprawia, że czują przyjemność, aby uciec od rzeczywistości.

Po odczuciu tej przyjemności za pierwszym razem, osoba zostaje uzależniona z powodu uwolnienia dopaminy do części mózgu, która rejestruje przyjemność. Centrum to również odgrywa rolę w uczeniu się i zapamiętywaniu. Tak więc kompulsywne zachowanie zaczyna się, gdy mózg reaguje na satysfakcjonującą substancję lub aktywność, uwalniając duże ilości dopaminy. Następnie obwody w mózgu przechowuje wspomnienia satysfakcji, sprawiając, że pragniesz więcej.

Chociaż może się wydawać, że uzależnienie zdarza się, czy tego chcesz, czy nie, możesz w rzeczywistości przezwyciężyć kompulsywne zachowanie za pomocą tych prostych, ale potężnych metod.

Wyprubuj medytację

[1] Tom McGill, Przezwyciężyć uzależnienie, 2002r.

[1] Bohdan T. Woronowicz, Na zdrowie. Jak poradzić sobie z uzależnieniem od alkoholu, 2014r.

[1] Anna Kurzeja, Uzależnienie od narkotyków. Od teorii do praktyki terapeutycznej, 2012r.

[1] Mariusz Z. Jędrzejko, Zbigniew Staśczak, Uzależnienie od gier komputerowych i telefonów komórkowych. Co powinni wiedzieć rodzice? 2019r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.