REDAKCJA: Ewa Karczewska

PROJEKT OKŁADKI: Piotr Pisiak

SKŁAD: Tomasz Piłasiewicz

KOREKTA: Ewa Skarżyńska

Wydanie I

BIAŁYSTOK 2014

ISBN 978-83-7377-635-7

© Copyright by Studio Astropsychologii, Białystok, 2010.

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej publikacji nie może być powielana

ani rozpowszechniana za pomocą urządzeń elektronicznych, mechanicznych,

kopiujących, nagrywających i innych bez pisemnej zgody posiadaczy praw autorskich.

Treści zawarte w tym podręczniku

nie są dokładnym odzwierciedleniem sposobu myślenia Gary’ego Craiga.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – sklep firmowy „Talizman” – detal

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.psychotronika.pl

Skład wersji elektronicznej:

Virtualo Sp. z o.o.

Spis treści

- Wstęp

- Skąd się bierze nadwaga?

- Integralne odchudzanie

- Dlaczego jemy?

- Zdrowe nawyki

- Co chcesz osiągnąć?

- Jak EFT pomaga schudnąć?

- Procedura EFT

- Akceptacja

- Poczucie winy i wstyd

- Wzorce i przekonania

- Przymus sięgania po jedzenie

- Głód

- Emocje

- Wewnętrzna pustka i samotność

- SWK

- Wewnętrzne konflikty

- Motywacja

- Metabolizm

- Aktywność fizyczna

- Bezsenność

- Wizualizacja

- Znaczenie picia wody

- Czy wiesz, co jeść?

- Podsumowanie

- Odpowiedzialność

- Bibliografia

- Zasoby internetowe

- Zaproszenie

- Przypisy

Wszystkie rozdziały dostępne w pełnej wersji książki.

Wstęp

Jakiś czas temu nawiązałam współpracę z firmą, która oferuje popularne na rynku suplementy diety i odżywki. Podobała mi się myśl, że będę pomagać ludziom, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Jednak szybko się przekonałam, że nie jest to takie proste. Klientki zamiast dwóch posiłków piły niskokaloryczne koktajle proteinowe, a w międzyczasie podjadały. Nie stosowały się do zaleceń, chociaż twierdziły, że bardzo zależy im na rezultacie. Próbowałam je zmotywować, ale często w takich sytuacjach czułam się bezsilna.

W trakcie poszukiwania metod skutecznego motywowania i rozwoju osobistego zetknęłam się z EFT. Techniki Emocjonalnej Wolności, czyli EFT, wywodzą się z nurtu energoterapii. Praca tą metodą pozwala w prosty i skuteczny sposób usunąć z organizmu blokadę istniejącą w przepływie energii. Często EFT nazywane jest psychologiczną akupresurą, ponieważ przywraca ciało do naturalnego stanu harmonii.

Od razu poczułam, że metoda EFT daje wiele możliwości. Szczególnie odkrywcza była dla mnie informacja o odwróceniu psychologicznym. To tłumaczyło wiele moich osobistych niepowodzeń. Wyjaśniało również niekonsekwentne zachowania kobiet, które stosowały kurację odchudzającą.

Większość osób, które się odchudzają lub myślą o tym, by pozbyć się zbędnych kilogramów, to kobiety, dlatego treść tego poradnika kieruję przede wszystkim do kobiet. Przedstawicielki płci pięknej wkładają wiele wysiłku w to, by zasłużyć na miano pięknej. Dążą do wymarzonego ideału, nie zważając na skutki stosowanych kuracji.

Jeśli nie stosowałaś jeszcze żadnej diety, możesz kilka wypróbować, żeby wiedzieć, jak to jest być na diecie. Jednak skoro czytasz ten podręcznik, możesz zastosować EFT do uzyskania optymalnej wagi. Dzięki temu ominie Cię stres związany z odchudzaniem, zaoszczędzisz trochę czasu i sporo pieniędzy.

Jeśli wypróbowałaś już kilka diet, to wiesz, jakie mogą być konsekwencje: stres, osłabienie, efekt jo-jo... Dieta pomaga pozbyć się skutków nadmiernego jedzenia, jednak nie usuwa przyczyny objadania się. Dlatego jej efekty często są nietrwałe.

EFT to coś zupełnie innego od metod, które dotychczas stosowałaś. Założeniem EFT jest, że „Przyczyną wszystkich negatywnych emocji jest zaburzenie w układzie energetycznym ciała”.

Nadwaga i zaburzenia jedzenia często są spowodowane problemami emocjonalnymi. W takich sytuacjach regularne stosowanie EFT może przynieść bardzo dobre rezultaty. Odzyskasz kontrolę nad swoimi emocjami i nawykami. Poprawi się Twoje samopoczucie i wzrośnie samoocena. Twój organizm zacznie tracić zbędne kilogramy w swoim naturalnym tempie.

EFT to mechaniczna czynność opukiwania punktów meridianowych. Stymulujesz układ energetyczny i jednocześnie skupiasz się na problemie. Pobudzasz w mózgu te obszary, w których masz zakodowaną informację o przykrym zdarzeniu lub niechcianej emocji. Dzięki temu niwelujesz zaburzenie energii, które występowało w Twoim organizmie w połączeniu z tym problemem. Nie musisz wierzyć w działanie tej metody. Po prostu skoncentruj się na problemie i wykonaj procedurę EFT.

„Przyczyną wszystkich negatywnych emocji

jest zaburzenie w układzie energetycznym ciała”

Znajomość metody EFT daje Ci niemal całkowitą niezależność. To Ty decydujesz, z czym chcesz pracować. Swoimi słowami nazywasz przykre zdarzenia, emocje lub przekonania, które Ci przeszkadzają. To jest Twoja prawda. Nie jest potrzebna specjalna diagnoza, drobiazgowa analiza, rozgrzebywanie starych ran. Po prostu opisujesz to, co czujesz, tak jak to widzisz, robisz ustawienie i opukujesz punkty meridianowe.

EFT ma wpływ na rozwój inteligencji emocjonalnej, ponieważ uczy dostrzegać i nazywać to, co czujemy. Będziesz zaskoczona, jak wiele dowiesz się o sobie, pracując tą metodą. Gdy już nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, wzrośnie Twoja zdolność empatii. Łatwiej będzie Ci rozpoznać, co czują inni ludzie. Dzięki temu poprawią się Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi.

EFT działa na kilku poziomach i wywiera wpływ na różne obszary naszego funkcjonowania. Po kilku miesiącach będziesz zdziwiona, jak wiele zmieniło się w całym Twoim życiu. Czy jesteś na to gotowa?

Nie wiem, ile ważysz. Nie wiem, jak dokładnie objawia się Twój problem z jedzeniem ani czy cierpisz na zaburzenia odżywiania. Nie wiem również, skąd wzięły się dodatkowe kilogramy. Czy to jest nadwaga, czy już otyłość. W dalszej części podręcznika zazwyczaj będę używała określenia „nadwaga”, ale Ty wiesz, jak wygląda Twoja sytuacja i na jakim jesteś etapie.

W dalszych rozdziałach znajdziesz wiele ćwiczeń, które ułatwią Ci rozpoczęcie pracy i zastosowanie EFT do Twoich potrzeb. Pracując z tym podręcznikiem, będziesz pracowała sama ze sobą. Wykonując ćwiczenia, bądź szczera wobec siebie. Tylko w ten sposób możesz sobie pomóc.

Do poszczególnych ćwiczeń wracaj co pewien czas. Zauważysz, że po miesiącu inaczej odpowiesz na niektóre pytania, będziesz miała inne emocje, inne skojarzenia.

Przygotuj notes, w którym będziesz zapisywała uwagi, robiła notatki i ćwiczenia. Notes pomoże Ci śledzić postępy, jakie nastąpią w trakcie stosowania EFT.

Uwaga! Mężczyźni również mogą skorzystać z zawartych tu informacji, ponieważ EFT działa bez względu na płeć. Kilka problemów, które poruszam w podręczniku, dotyczy tylko kobiet. Jeśli jesteś mężczyzną, pomiń między innymi ustawienia dotyczące utraty wagi po porodzie. W pozostałych przykładowych ustawieniach będziesz musiał przekształcić na rodzaj męski użyte sformułowania. Np. zamiast „jestem gruba i brzydka” powiesz „jestem gruby i nieatrakcyjny”. Na pewno sobie z tym poradzisz.

W podręczniku skupiam się głównie na emocjonalnych problemach związanych z nadwagą i kondycją zdrowotną. Technikę EFT omawiam w zakresie wystarczającym do tego, abyś mogła jak najszybciej zacząć samodzielnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.

Skąd się bierze nadwaga?

Na pewno nieraz zastanawiałaś się, dlaczego masz nadwagę, pomimo że ciągle jesteś na diecie. Jak to się dzieje, że inni mogą jeść, co chcą i kiedy chcą i nic im się nie odkłada, a Ty musisz uważać na każdy kęs?

Wypróbowałaś już wiele diet, ale żadna nie była dla Ciebie skuteczna. Właściwie to teraz coraz więcej wysiłku musisz włożyć w odchudzanie, by osiągnąć jakieś rezultaty. Z każdą kolejną dietą coraz trudniej jest zrzucić zbędne kilogramy. To może być zniechęcające.

Poniższy diagram przedstawia błędne koło licznych diet i głodówek.

1. Za dużo jemy lub jemy więcej, niż potrzebuje nasz organizm. Na pewno wiesz o tym, że zapotrzebowanie na kalorie zależy między innymi od trybu życia. Jeśli Twoja aktywność jest niska, zapotrzebowanie na energię jest mniejsze.

2. Gdy dostarczasz organizmowi za dużo kalorii, nadmiar jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Pojawia się nadwaga. Łatwo możesz to zauważyć, bo Twoje ubrania robią się za ciasne. Czujesz się nieatrakcyjna, szczególnie wtedy, gdy ktoś dla Ciebie ważny zwróci uwagę, że „przybyło Ci kochanego ciałka”.

3. Postanawiasz zacząć się odchudzać. Im bardziej czujesz się nieszczęśliwa z powodu nadwagi, tym bardziej zależy Ci na tym, żeby szybko pozbyć się problemu. Wybierasz jakąś superdietę, która obiecuje utratę 8 kg w dwa tygodnie. Chcesz jak najszybciej zobaczyć efekty, więc zaczynasz ćwiczyć. Na początku waga faktycznie spada w zauważalny sposób. Jesteś pełna nadziei, że tym razem uda Ci się osiągnąć idealną sylwetkę.

4. Większość diet opiera się na ograniczeniu jedzenia. To sprawia, że zmniejsza się ilość składników odżywczych dostarczanych organizmowi. Rygorystyczna dieta oraz zwiększona aktywność fizyczna powoduje, że w Twoim organizmie powstają niedobory. W rezultacie szybciej się męczysz i masz gorsze samopoczucie. Jesteś rozdrażniona ciągłym odmawianiem sobie ulubionych potraw. Wykańczają Cię ćwiczenia, których tak naprawdę nie lubisz wykonywać, ale z zaciśniętymi zębami zaczynasz kolejną serię. Wierzysz w to, że aby być piękną, trzeba cierpieć.

5. Jesteś zmęczona odchudzaniem. Stres i napięcie, które towarzyszą kuracji odchudzającej, pozbawiły Cię energii. Osłabiony organizm nie chce z Tobą współpracować. Straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek będziesz miała szczuplejsze biodra i pozbędziesz się tych wałeczków tłuszczu z brzucha.

6. Ostatnie tygodnie spędziłaś na liczeniu kalorii, ćwiczeniach i odmawianiu sobie przyjemności. Poza tym musiałaś wszystkim tłumaczyć, dlaczego nie możesz iść do kawiarni, nie chcesz kawałka tortu ani kosteczki czekolady. Zamiast kanapki jesz sałatę i nic Cię nie cieszy. Masz dosyć odchudzania. Czujesz, że przegrałaś. Zaczynasz normalnie jeść.

Czy wiesz, co teraz się będzie działo?

Gdy wrócisz do poprzedniego sposobu odżywiania, Twój organizm szybko odzyska kilogramy, które udało Ci się zrzucić, a potem zacznie robić zapasy na wypadek, gdyby przyszło Ci do głowy znowu zacząć się odchudzać.

Twój organizm reaguje w naturalny sposób. Gdy postanowiłaś schudnąć i przeszłaś na dietę, on „zauważył”, że dostaje mniej jedzenia. Niedobory składników odżywczych zinterpretował jako efekt jakiejś klęski i spowolnił metabolizm. Przeszedł na tryb oszczędny, by uchronić Cię od śmierci głodowej.

Wolniejszy metabolizm sprawia, że gdy zaczynasz „normalnie” jeść, dostarczasz swojemu ciału więcej kalorii, niż teraz potrzebuje. Nadmiar jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej.

Ten mechanizm mamy zakodowany w genach. Nasi prapraprzodkowie musieli włożyć wiele wysiłku w to, by zdobyć pożywienie, np. upolować dzikiego zwierza. Zdarzały się jednak sytuacje, gdy dostęp do pożywienia był ograniczony. Możliwości adaptacyjne ludzkiego organizmu, zdolność do spowalniania metabolizmu oraz magazynowania zapasów energii w postaci tłuszczu były dobrodziejstwem, ponieważ pozwoliły przetrwać naszym przodkom do kolejnego udanego polowania, do następnego obfitego posiłku. Pozwoliły przetrwać ludzkiemu gatunkowi.

Ty już nie musisz polować. Jedyny wysiłek, jaki musisz podjąć, to iść do sklepu, baru lub restauracji. Masz nieograniczony dostęp do jedzenia. Twoje ciało jednak o tym nie wie. Nadal reaguje tak, jakby w każdej chwili mógł nastąpić okres głodu. To naturalna reakcja.

Jest jeszcze jedna informacja, którą chcę Ci przekazać. W początkowej fazie odchudzania, czyli przez pierwszych kilka dni diety, Twój organizm traci przede wszystkim wodę. Potem waga się zmniejsza, bo pozbywasz się tkanki tłuszczowej, ale również mięśni. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy stosujesz dietę, w której nie ma wystarczającej ilości białka. Między innymi od ilości masy mięśniowej zależy tempo przemiany materii, dlatego utrata mięśni powoduje spadek metabolizmu. Mówi się, że mięśnie są „piecem” do spalania energii. Im mniej masz mięśni, tym mniej energii potrzebujesz, tym mniej powinnaś jeść.

W czasie stosowania diety tracisz zarówno tkankę tłuszczową, jak i mięśnie. Jednak gdy przestajesz stosować dietę, Twój organizm odbudowuje głównie tkankę tłuszczową. Mięśnie bardzo trudno jest odzyskać.

Z każdą kolejną dietą trudniej jest schudnąć i utrzymać uzyskaną wagę. Na pewno słyszałaś o efekcie jo-jo. Jest on bardzo niekorzystny dla zdrowia. Takie ciągłe tracenie kilogramów i przybieranie na wadze jest bardziej szkodliwe dla zdrowia niż samo posiadanie nadwagi.

Teraz, gdy o tym wiesz, łatwiej będzie Ci zaplanować sposób odżywiania.

Uwaga! Czasami nadwaga jest spowodowana zaburzeniami hormonalnymi. Dla pewności zrób odpowiednie badania. Jeśli okaże się, że tak jest w Twoim przypadku, zastosuj się do zaleceń lekarza. EFT nie zastąpi opieki medycznej, ale może w znacznym stopniu wspomóc konwencjonalne leczenie. Emocje wywierają wpływ na układ hormonalny, a praca z EFT pomoże Ci przywrócić organizm do stanu równowagi.

Integralne odchudzanie

Ciało jest namacalne i fizyczne. Rzeczywiste w rzeczywistym świecie. Jego optymalnym stanem jest zdrowie, dobra kondycja i witalność. Zdarza się jednak, że traci kondycję, ulega fizycznej deformacji i przybiera nieatrakcyjny wygląd, popada w chorobę.

Bardzo często ludzie, którzy mają fizyczne dolegliwości, szukają rozwiązań w fizycznym świecie: sięgają po pigułkę, zmieniają dietę, zaczynają ćwiczyć, korzystają z masaży lub poddają się operacji. Wszystkie te działania są jak najbardziej uzasadnione, ale nie są wystarczające. Psychosomatyka dowodzi, że 90% fizycznych dolegliwości i chorób ma swoją przyczynę w nierozwiązanych problemach emocjonalnych. Duże znaczenie ma również sposób myślenia oraz przekonania, jakie wyznajemy.

Koncepcja integralnego rozwoju zaleca samodoskonalenie w czterech głównych obszarach, którymi są ciało, umysł, dusza i cień.

Autorami najnowszej wersji Integralnej Praktyki Życiowej (ILP) są Ken Wilber i jego współpracownicy z Instytutu Integralnego. Zdefiniowali oni praktyki integralne jako „świadome ćwiczenie ciała, umysłu i ducha w sobie, kulturze i naturze”. ILP zakłada, że rozwój na jednej płaszczyźnie korzystnie wpływa na pozostałe płaszczyzny. Natomiast zaniedbanie jednego z obszarów może osłabić również inne. Z tego powodu w koncepcji integralnego rozwoju przyjmuje się, że najlepsze efekty możemy osiągnąć, gdy będziemy dbali o rozwój we wszystkich najważniejszych obszarach.

Jeśli zastanowisz się, czym jest nadwaga i skąd się biorą dodatkowe kilogramy, to zauważysz, że częstą przyczyną jest zakłócenie w jednym lub kilku obszarach funkcjonowania. Nadwaga to fizyczna manifestacja negatywnego myślenia, problemów emocjonalnych oraz braku wewnętrznej harmonii.

W porównaniu do mężczyzn kobiety bardziej emocjonalnie podchodzą do życia. Obdarzone są szczególną wrażliwością. Mają naturalny kontakt ze swoim wnętrzem oraz intuicją. Dzięki temu potrafią doskonale funkcjonować w tych obszarach życia, które wymagają wrażliwości i uważności. Z czułością i troską opiekują się potomstwem, a także łatwo radzą sobie w sytuacjach społecznych. Jednak w dzisiejszym świecie nadmiar bodźców sprawia, że czasami trudno nam wszystko ogarnąć.

Zdarzenia, myśli, wspomnienia, a nawet rzeczy i osoby mogą sprawić, że w naszym ciele pojawią się różne uczucia. Uczucia przyjemne i miłe lub negatywne i destrukcyjne. Wszystko zależy od tego, jak interpretujemy zaistniałe okoliczności. Bardzo często emocje odczuwamy w okolicach żołądka. To dlatego u niektórych osób w stresującej sytuacji pojawia się myśl: „Muszę coś zjeść”. Chcąc rozwiązać problem nadwagi, nie możesz liczyć na żadną magiczną pigułkę ani dietę cud. Optymalne rezultaty osiągniesz, gdy systematycznie zaczniesz wprowadzać zmiany we wszystkich obszarach życia.

Odchudzanie z pominięciem obszaru emocji jest jak remont domu bez naprawy przeciekającego dachu. Łatwo jest pomalować sufity i zmienić tapety. Naprawa dachu może okazać się trudniejsza i bardziej kosztowna. Zapomnijmy o dachu! Gdy pięknie wyremontujemy pomieszczenia, już zawsze będzie świecić słońce.

Metoda EFT stanowi doskonałe narzędzie zmiany i wspomaga rozwój osobisty na kilku poziomach. Dlatego teraz będziesz mogła skutecznie schudnąć i równocześnie uwolnić się od przyczyny powstawania nadwagi. Integralne odchudzanie to sposób na zmianę stylu życia i uzyskanie wewnętrznej harmonii.

Zastanów się, które obszary Twojego życia wymagają wzmocnienia?

Dlaczego jemy?

Jest wiele powodów, które sprawiają, że sięgamy po jedzenie.

- Jemy, bo jesteśmy głodni.

- Jemy, by dotrzymać towarzystwa innym osobom, które właśnie jedzą.

- Jemy, bo przeszkadza nam uczucie wewnętrznej pustki.

- Jemy, bo czujemy się samotni.

- Jemy, bo jesteśmy znudzeni.

- Jemy, bo jesteśmy zdenerwowani.

- Jemy, bo ulegamy zewnętrznej presji (Ktoś mówi do Ciebie: Nie smakuje Ci? Zjedz wszystko, bo się obrażę. Jedzenie nie może się zmarnować. Nie wyrzuca się jedzenia, bo inni głodują! Poza tym niektóre reklamy sprawiają, że zaczynamy myśleć o jedzeniu i odczuwamy głód).

- Jemy, aby dodać sobie otuchy lub odwagi przed trudnym zadaniem.

- Nagradzamy się jedzeniem (lub przeciwnie – karzemy, odmawiając sobie jedzenia).

- Jemy z innych powodów.

Głód to pierwotna potrzeba, której zaspokojenie gwarantuje nam przeżycie. Jednak często jedzenie kojarzy się nam z przyjemnością i to sprawia, że czujemy się niepewnie. Mamy trudności z odróżnieniem głodu fizjologicznego od głodu emocjonalnego.

Wydawać by się mogło, że rozwiązaniem jest odzyskanie kontroli nad jedzeniem, ale tak naprawdę najważniejsze jest odzyskanie kontroli nad emocjami i uzyskanie wewnętrznego spokoju.

Niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz stresujące sytuacje powodują, że musisz sięgać po kolejne porcje jedzenia, by poczuć się lepiej. Czujesz przymus jedzenia, ciągłego przeżuwania, wypełniania siebie pokarmem, bo tylko to przynosi Ci chwilową ulgę. Często sięgasz po jedzenie po to, by zagłuszyć niechciane uczucia, a nie po to, by zaspokoić głód.

Rozwiązaniem jest nauczyć się w zdrowy sposób rozładowywać destrukcyjne uczucia oraz zaspokajać swoje potrzeby emocjonalne. Bardzo pomocne w tym procesie może być stosowanie EFT. Gdy uzyskasz wewnętrzny spokój, będziesz mogła cieszyć się chwilą teraźniejszą.

Jeśli chcesz wykorzystać technikę EFT do odzyskania idealnej sylwetki, zastanów się, co najbardziej blokuje Twoje starania w uzyskaniu optymalnej wagi.

Ćwiczenie: Obserwuj siebie w ciągu dnia i zwróć uwagę, kiedy sięgasz po jedzenie. Czy tylko wówczas, gdy jesteś głodna? W jakich jeszcze sytuacjach? Co wtedy czujesz? Zapisz w notesie swoje spostrzeżenia.

Zdrowe nawyki

Odchudzanie może kojarzyć Ci się z wyrzeczeniami, wysiłkiem i walką. Walka ze sobą, swoimi nawykami i słabościami, z własnym ciałem sprawia, że żyjesz w ciągłym stresie. Jak najszybciej chcesz schudnąć, uwolnić się od problemu i zakończyć dietę. Prawdopodobnie już wiesz, że to nie działa. Nie wystarczy kilka tygodni lub miesięcy „poświęcenia”, by na trwałe pozbyć się kłopotu.

Na pewno zgodzisz się z twierdzeniem, że aby uzyskać i zachować doskonałą sylwetkę konieczne jest wypracowanie zdrowych nawyków. Przyjrzyj się swoim przyzwyczajeniom związanym z odżywianiem, ruchem, relaksem i snem. Czy możesz coś poprawić?

ODŻYWIANIE

Odżywianie to nie tylko to, co wkładasz do ust, ale również sposób jedzenia. Jest kilka prostych zasad, których przestrzeganie pomoże Ci osiągnąć cel.

- ➢  Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodna.

- ➢  Jedz to, na co masz ochotę – organizm podpowiada, czego mu potrzeba.

- ➢  Powoli przeżuwaj każdy kęs i delektuj się jedzeniem.

- ➢  Przestań jeść, gdy czujesz przyjemne zaspokojenie.

- ➢  Pamiętaj o piciu wody.

Początkowo możesz mieć problem z przestrzeganiem tych zasad. W kolejnych rozdziałach znajdziesz informacje, jak przy pomocy EFT poradzić sobie z emocjami, niezdrowymi nawykami oraz z przymusem sięgania po jedzenie. W rozdziale 23. przeczytasz, dlaczego ważne jest picie odpowiedniej ilości wody.

RUCH I RELAKS

Twoje ciało potrzebuje aktywności fizycznej tak samo jak odżywiania. Zostało „zaprojektowane”, by chodzić, biegać, zdobywać pożywienie, pracować. Źle się czuje i cierpi, gdy pozbawiasz je ruchu.

Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści. Między innymi przyspiesza metabolizm, dzięki czemu szybciej spalisz nadmiar tłuszczu. Jeśli zależy Ci na ukształtowaniu doskonałej sylwetki, ćwiczenia pomogą wymodelować wybrane partie ciała. Poza tym będziesz miała więcej energii i lepsze samopoczucie. W rozdziale 20. zajmiemy się motywacją do wysiłku fizycznego.

SEN

Badania naukowe wykazały, że istnieje związek pomiędzy bezsennością a nadwagą. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, śpisz nieregularnie, budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, koniecznie zajmij się tym problemem. Z rozdziału 21. dowiesz się, jak przy pomocy EFT poradzić sobie z bezsennością.

* * *

Twoje życie opiera się na nawykach. Niektóre są bardzo użyteczne i ułatwiają Ci normalne funkcjonowanie, a nawet Cię chronią, tak jak np. nawyk zatrzymywania się na czerwonym świetle. Inne nawyki i przyzwyczajenia Ci nie służą. Może kiedyś miały swoją wartość, ale już nie są Ci potrzebne. Np. Zawsze słucham mojej mamy. Zjadam posiłki do końca.

Życie się zmienia, świat się zmienia i Ty się zmieniasz. Często bywało tak, że musiałaś wypracować sobie nowy nawyk, bo np. przepisy tego wymagały. Przypomnij sobie, jak uczyłaś się zapinać pasy w samochodzie. Początkowo robiłaś to świadomie. Czasem ktoś musiał Ci o tym przypomnieć. Zdarzyło się, że zapominałaś o tej czynności i zorientowałaś się dopiero przy wysiadaniu. Bardzo się wtedy przejęłaś. Następnym razem pamiętałaś o zapięciu pasów. Teraz już nie musisz pamiętać, robisz to odruchowo. Zapinanie pasów to zdrowy nawyk. Zapinasz pasy. Prawda?

Tak jak nauczyłaś się zapinać pasy, możesz nauczyć się innych rzeczy. Możesz zmienić stare nawyki i wypracować nowe. Zmiana nawyków zajmuje zazwyczaj 21-30 dni. Potem potrzebne jest jeszcze około 90 dni, by nowy nawyk się utrwalił. 90 dni to tylko trzy miesiące!

Metoda EFT może ułatwić Ci przeprowadzenie zmian. Wkrótce się o tym przekonasz. Najpierw jednak musisz ustalić, jaki jest Twój cel.

Co chcesz osiągnąć?

Czy zastanawiałaś się, co jest dla Ciebie ważne? Co chcesz osiągnąć? Dlaczego? Jaki jest Twój cel? Czy przygotowałaś plan jego realizacji? Jeśli nie potrafisz konkretnie odpowiedzieć na te pytania, to znaczy, że to, co chcesz osiągnąć, to tylko takie Twoje marzenie o mglistych zarysach. Jest ono nieuchwytne i dlatego trudno je zrealizować. Możesz nadal fantazjować albo zacząć działać.

Zastanów się, co chcesz osiągnąć? Jaka jest Twoja obecna sytuacja? Co chcesz zmienić? Co możesz zrobić, żeby to uzyskać? Marzysz o doskonałej sylwetce, dobrym zdrowiu, lepszym samopoczuciu... To wspaniale! Marzysz o lepszym życiu i aby to osiągnąć, sama musisz stać się lepsza. Realizując swoje marzenia, musisz się zmieniać i rozwijać. Najpierw jednak musisz wiedzieć, dokąd zmierzasz.

„Sukces jest tym, co sobie zaplanujesz”

Richard Denny

Zapisywanie celów to podstawowa zasada ludzi sukcesu. Jeśli wiesz, co jest Twoim celem i chcesz osiągnąć sukces, zapisz to i zaplanuj drogę do tego celu. Jeśli wiesz, co jest dla Ciebie ważne, na czym najbardziej Ci zależy – zapisz to! Zapisanie celu motywuje do działania. To tak, jakbyś zawarła umowę sama ze sobą. Już nie możesz szukać wymówek lub udawać, że cel w ogóle nie istniał. Zapisanie celu ma wiele zalet – pozwala zaplanować niezbędne działania i skoncentrować się na ich realizacji.

Jest kilka zasad określających prawidłowo wytyczony cel. Zestaw najważniejszych zasad opisuje koncepcja SMART oraz jej rozszerzona wersja SMARTER.

SMARTER to akronim powstały z angielskich słów, które określają zasady prawidłowego formułowania celu. Często używa się różnych interpretacji liter tworzących ten akronim. Warto również na nie zwrócić uwagę.

S

Simple

Specific

prosty

konkretny, szczegółowy

M

Measurable

mierzalny

A

Achievable

Ambitious

osiągalny, realistyczny

ambitny

R

Relevant

Realistic

istotny

realistyczny, osiągalny

T

Timely defined

Tangible

terminowy, określony w czasie

namacalny, doświadczany przez zmysły

E

Exciting

Ecological, Ethical

ekscytujący

ekologiczny, etyczny

R

Recorded

zapisany

Bez względu na to, czy Twoim celem jest osiągnięcie niezależności finansowej, podróż dookoła świata, poprawa zdrowia czy uzyskanie doskonałej sylwetki, dokładnie wszystko zaplanuj. By ułatwić Ci to zadanie, poniżej zamieściłam instrukcję wytyczania celu.

Przeczytaj ją uważnie. Punkty od 1. do 6. zawierają pytania, na które musisz odpowiedzieć. Tu nie ma złych odpowiedzi, więc nie analizuj i nie oceniaj. Zapisz to, co przyjdzie Ci na myśl. Czasami najlepsza jest pierwsza odpowiedź, coś, co od razu podpowiada ci podświadomość. Może się zdarzyć, że odpowiedź na któreś pytanie przyjdzie do Ciebie w czasie kąpieli lub rano po przebudzeniu. Dopisz ją do listy z odpowiedziami. Niektóre myśli i skojarzenia mogą wydać Ci się dziwne lub bez znaczenia. Mimo wszystko je zapisz. Skoro pojawiły się w Twoim umyśle, to znaczy, że warto zwrócić na nie uwagę. Gdy okaże się, że nie mają związku z procesem osiągania celu, po prostu je pominiesz.

Punkty 7. i 8. to wskazówki dotyczące tego, jak powinnaś się czuć w trakcie realizacji celu. Jeśli okaże się, że masz z tym problem, w dalszej części podręcznika znajdziesz wskazówki, jak pracować nad zmianą przekonań.

WYTYCZANIE CELU

1. Zastanów się, co chcesz osiągnąć, co chcesz zdobyć, czego pragniesz? Opisz swój cel pozytywnie, np. „Chcę mieć doskonałą sylwetkę”, (nigdy „Nie chcę być gruba”). Cel powinien być tak sformułowany, by opisywał stan, jaki chcesz osiągnąć. Gdy mówisz „Nie chcę być gruba”, w podświadomości pojawia się obraz „grubości”. Podświadomość koncentruje się na tym obrazie i próbuje „wydedukować”, o co Ci chodzi. Gdy jednoznacznie określisz, co jest Twoim celem, podświadomość zaakceptuje ten fakt i zacznie podsuwać Ci pomysły, jak możesz go zrealizować.

2. Co się stanie, jeśli osiągniesz swój cel i zdobędziesz to, czego pragniesz? Jakich pozytywnych zdarzeń się spodziewasz? Co zmieni się w Twoim życiu na lepsze? Jakie korzystne efekty wywrze to na innych ludzi?

3. Czy może stać się coś złego, gdy osiągniesz cel? Jaka najgorsza rzecz może Cię spotkać, gdy zrealizujesz zamierzenia? Odszukaj wewnętrzne zastrzeżenia i konflikty. Co stracisz, z czego będziesz musiała zrezygnować? Co będziesz musiała? Czy osiągnięcie przez Ciebie celu jest niekorzystne lub szkodliwe dla innych?

4. Wypisz swoje wady i słabości, które przeszkadzają Ci w osiągnięciu celu. Zastanów się, co Cię powstrzymuje, przed osiągnięciem celu? Dlaczego nie możesz tego mieć? Jakie przeszkody musisz pokonać? Czego się dowiedzieć, nauczyć?

5. Wypisz swoje zalety i umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć cel. Zastanów się, co jeszcze musisz zrobić, czego potrzebujesz, żeby zrealizować zamierzenia? Czyjej pomocy potrzebujesz?

6. Po czym poznasz, że osiągnęłaś cel? Wyobraź sobie, że zdobyłaś to, czego pragniesz. Zobacz siebie w tej sytuacji i dokładnie opisz swoje odczucia. Uruchom wszystkie zmysły. Co widzisz i słyszysz, gdy zrealizowałaś zamierzenia? Co czujesz (dotyk, zapach, smak, emocje)? Jak się czujesz?

7. Masz prawo zrealizować swoje zamierzenia. Zasługujesz na to, by osiągnąć swój cel. Powiedz to sobie z wiarą: „Zasługuję na to!”.

8. Spodziewaj się pozytywnych rezultatów. Bądź pewna, że cel jest na wyciągnięcie ręki. Uwierz, że to, czego pragniesz, już na Ciebie czeka. Poczuj, że już to otrzymałaś.

PRZYKŁADOWE ODPOWIEDZI:

ad. 1. Chcę schudnąć i mieć więcej energii. Chcę ważyć 57 kilogramów. Pragnę mieć atrakcyjną sylwetkę. Chcę świetnie wyglądać w stroju kąpielowym. Chcę bez zadyszki wchodzić na czwarte piętro.

ad. 2. Gdy schudnę, będę się lepiej czuła. Będę miała więcej energii. Ubrania staną się luźniejsze. Z przyjemnością będę obserwowała swoje odbicie w lustrze i sklepowych wystawach. Będę miała dobre samopoczucie. Wzrośnie moja samoocena. Znajomi będą mi gratulowali zmiany. Poprawi się moje zdrowie. Lekarz mnie pochwali. Będę miała więcej sił na zabawy z dziećmi. Poprawią się moje relacje z mężem...

ad. 3. Gdy schudnę, znajomi będą robić głupie uwagi. Rodzice będą się martwili, że jestem chora albo że mam problemy i dlatego schudłam. Mąż stanie się podejrzliwy i zazdrosny. Do końca życia będę musiała być na diecie, żeby utrzymać rezultat. Nie będę mogła jeść ulubionych potraw. Gdy schudnę, skóra będzie na mnie obwisać. Nie będę miała co na siebie włożyć, bo wszystkie ciuchy będą za duże. Będę musiała kupić nowe ubrania, ale mam dzieci i ich potrzeby są dla mnie najważniejsze.

ad. 4. Czuję się bezradna wobec tego problemu. Moi rodzice mają nadwagę, więc ja też muszę być gruba. Boję się, że nie uda mi się schudnąć, więc nawet nie próbuję. Nie wiem, od czego zacząć. Nie potrafię zaplanować kuracji odchudzającej. Urodziłam trójkę dzieci, więc na pewno nie uda mi się schudnąć. Nie potrafię kontrolować napadów obżarstwa. Nie mam wystarczająco silnej woli, by wytrzymać na diecie. Na spotkaniach z przyjaciółmi będę musiała się tłumaczyć, dlaczego zamawiam tylko sałatkę. Nie mam czasu, by przygotowywać sobie specjalne posiłki i ćwiczyć. Nic nie wiem o zdrowym odżywianiu. Mam daleko do fitness klubu. Nie wiem, jakie ćwiczenia mogłabym stosować w domu, by zacząć kształtować sylwetkę.

ad. 5. Jestem wytrwała i konsekwentna. Lubię gotować. Mogę przeczytać wartościową książkę o odżywianiu. By schudnąć, muszę ustalić optymalną dietę. Zaplanować kurację odchudzającą. Wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, który będzie pomocny w dążeniu do doskonałej sylwetki i będzie sprawiał mi przyjemność. Mogę zapisać się na siłownię lub na basen. Dobrze byłoby znaleźć życzliwą osobę, która będzie mnie wspierała w dążeniu do celu. Poproszę kuzynkę, żeby dwa razy w tygodniu ze mną biegała.

ad. 6. Mam świetne samopoczucie. Jestem z siebie dumna, bo uzyskałam doskonałą sylwetkę. Czuję się lekko. Bez wysiłku wchodzę po schodach. Mam mnóstwo energii. Poruszam się swobodnie. Czuję, że moje ubrania stały się luźne. Cieszę się, bo nareszcie mogę kupić ubrania w rozmiarze 40. Z radością przyglądam się swemu odbiciu w lustrze. Słucham życzliwych uwag znajomych osób, które zauważyły moją przemianę.

ad. 7. Mam prawo schudnąć i mieć doskonałą sylwetkę. Wolno mi mieć atrakcyjny wygląd. Zasługuję na to, by mieć zdrowe i sprawne ciało. Zasługuję na pozytywne zainteresowanie innych ludzi.

ad. 8. Spodziewam się pozytywnych rezultatów. Jestem pewna, że mogę uzyskać atrakcyjną sylwetkę. Wierzę, że tak naprawdę już jestem szczupła, muszę się tylko uwolnić od zbędnego balastu. Świetnie się czuję jako szczupła osoba.

Na koniec określ termin realizacji celu. Gdy cel jest duży, wymaga podjęcia wielu działań, zrobienia wielu rzeczy, podziel go na etapy. Możesz każdą czynność opisać oddzielnie lub wyznaczyć dla niej odrębny termin realizacji.

Każdy, nawet mały, cel ma swoją wartość. Gdy uda ci się zrealizować mały cel, wzrośnie Twoje poczucie wartości i wiara we własne możliwości. Wtedy zaczniesz stawiać przed sobą ambitniejsze zadania.

Np.: Masz 40 kg nadwagi. Prawdopodobnie będzie Cię przytłaczać myśl o tym, ile przed Tobą pracy i wysiłku. W takim przypadku jako cel pośredni możesz wyznaczyć sobie, że w tym miesiącu schudniesz 4-5 kg. Utrata 4 kg w ciągu miesiąca jest realna i możliwa do osiągnięcia. Na następny miesiąc zaplanuj zrzucenie kolejnych 5 kg. Kontynuuj tę procedurę tak długo, aż osiągniesz optymalną wagę.

Cel I – 90 kg – osiągnę do .............. (data)

Cel II – 85 kg – osiągnę do .............. (data)

Cel III – 80 kg – osiągnę do .............. (data)

Cel IV – 75 kg – osiągnę do .............. (data)

Jeśli masz dużą nadwagę, w pierwszym etapie zaplanuj taką aktywność fizyczną, która nie obciąża stawów. Gdy nieco schudniesz, możesz zacząć biegać lub zapisać się na aerobik. Jednak przy dużej nadwadze nie będzie to dla Ciebie ani przyjemne, ani korzystne. Twój cel pośredni może brzmieć następująco: „W ciągu dwóch miesięcy schudnę 8 kg i zapiszę się na aerobik”.

Zapisanie celu i opisanie go zgodnie z podanymi wyżej punktami ma duży wpływ na jego urzeczywistnienie. EFT jest doskonałym narzędziem do kreowania lepszej przyszłości. Odpowiedzi, których udzielisz, opisując swój cel, będą stanowiły doskonały materiał do pracy tą metodą.

Będziesz mogła zrobić ustawienia i po kolei przepracować wszystkie lęki, ograniczające przekonania i konflikty, które pojawiły się w punktach 3. i 4. Natomiast to, co zapiszesz w punkcie 2. oraz 5.-8., możesz wpleść w sformułowania rundy pozytywnej.

Uwaga! By zachować równowagę, cele należy sobie wyznaczyć we wszystkich istotnych dziedzinach życia, takich jak: zdrowie i kondycja fizyczna, życie rodzinne, rozwój osobisty, praca i kariera, finanse, życie towarzyskie i rozrywka.

Ćwiczenie: Na następnej stronie znajdziesz formularz służący do wytyczania celu. Kieruj się wskazówkami, o których wcześniej przeczytałaś i zaplanuj drogę do swego celu. Możesz wydrukować formularz i na nim odpowiedzieć na pytania lub odpowiedzi na poszczególne punkty zapisać w notesie. Zrób to teraz!

MÓJ CEL

1. Zastanów się, co chcesz osiągnąć, co chcesz zdobyć, czego pragniesz? Opisz swój cel pozytywnie:

.........................

2. Co się stanie, jeśli osiągniesz swój cel i zdobędziesz to, czego pragniesz? Jakich pozytywnych zdarzeń się spodziewasz? Jakie korzystne efekty wywrze to na innych ludzi? Co zmieni się w Twoim życiu na lepsze?

.........................

3. Czy może stać się coś złego, gdy osiągniesz cel? Jaka najgorsza rzecz może Cię spotkać, jeśli osiągniesz rezultat? Odszukaj wewnętrzne zastrzeżenia i konflikty. Co stracisz, z czego będziesz musiała zrezygnować, gdy osiągniesz cel? Co będziesz musiała? Czy osiągnięcie przez Ciebie celu jest niekorzystne lub szkodliwe dla innych?

.........................

4. Wypisz swoje wady i słabości, które przeszkadzają Ci w osiągnięciu celu. Zastanów się, co Cię powstrzymuje przed osiągnięciem celu? Dlaczego nie możesz tego mieć? Jakie przeszkody musisz pokonać? Czego się dowiedzieć, nauczyć?

.........................

5. Wypisz swoje zalety i umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć cel. Zastanów się, co jeszcze musisz zrobić, czego potrzebujesz, żeby osiągnąć cel? Czyjej pomocy potrzebujesz?

.........................

6. Po czym poznasz, że osiągnęłaś cel? Wyobraź sobie, że zdobyłaś to, czego pragniesz. Zobacz siebie w tej sytuacji i dokładnie opisz swoje odczucia. Uruchom wszystkie zmysły. Co widzisz i słyszysz, gdy zrealizowałaś zamierzenia? Co czujesz? Jak się czujesz?

.........................

7. Mam prawo zrealizować swoje zamierzenia. Wolno mi
.........................

Zasługuję na .........................

8. Spodziewam się pozytywnych rezultatów. Jestem pewna, że uda mi się .........................

Wierzę, że .........................

Czuję się doskonale, gdy myślę o sobie jako osobie .........................

Czuję się świetnie, gdy myślę o tym, że jestem/mam.........................

Termin realizacji:.........................

Pośrednie cele i terminy ich realizacji:

I. .........................

II. .........................

III. .........................

.....................................

Data i podpis

Jak EFT pomaga schudnąć?

Na pewno zauważyłaś, że większość informacji, które do tego miejsca przeczytałaś, nie jest dla Ciebie nowa. Być może znasz na pamięć tabele kalorii, wiesz dużo na temat odżywiania, efektu jo-jo, metabolizmu i aktywności fizycznej. Znasz zasady diety Atkinsa, kapuścianej i ryżowej oraz zgodnej z Twoją grupą krwi. A jednak czujesz się słaba i bezradna, bo mimo że masz obszerną wiedzę na temat odchudzania, nie potrafisz skutecznie schudnąć.

Jesteś rozdarta na dwie części – jedną, która potrafi kilka miesięcy wytrwać na diecie i drugą, która się objada i nie potrafi kontrolować jedzenia. Dieta to walka z tą częścią, która jest słaba i bezbronna. Gdy wygrasz i uda Ci się schudnąć, jesteś z siebie dumna, ale nadal nie potrafisz sobie radzić z problemami. Cząstka Ciebie jest smutna i nieszczęśliwa. Czuje się opuszczona, niedoceniana i niekochana. Potrzebuje jedzenia, żeby mieć chociaż chwilę przyjemności, by wypełnić wewnętrzną pustkę, nie musieć myśleć o problemach i poczuć się lepiej.

W końcu jej potrzeby biorą górę. Przerywasz dietę, zaczynasz się objadać i tyjesz. Wiesz, że znowu poniosłaś klęskę. Czujesz się beznadziejnie! Jesteś beznadziejnym przypadkiem. Twoje poczucie własnej wartości skurczyło się o połowę. Nie chcesz o tym myśleć i dlatego sięgasz po coś smacznego, coś, co pozwoli Ci oderwać się od nieprzyjemnych uczuć. Rozsądniej byłoby dać wsparcie tej części Ciebie, która jest bezbronna i zagubiona, która potrzebuje zrozumienia i miłości.

Trudno Ci schudnąć, ponieważ jeszcze nie wprowadziłaś koniecznych zmian we wszystkich obszarach życia. Poprzez dietę i ćwiczenia próbowałaś zlikwidować skutki nadmiernego jedzenia, ale nie wiedziałaś, jak poradzić sobie z przyczyną powstania nadwagi, czyli problemami emocjonalnymi. EFT jest całkiem inne niż metody, które stosowałaś do tej pory. Zamiast kolejnej diety, nauczysz się, jak radzić sobie ze stresem, przykrymi uczuciami oraz przekonaniami, które Cię blokują. Uwierzysz, że zasługujesz na pełną akceptację bez względu na to, ile ważysz i że już teraz jesteś wartościową osobą.

Sytuacja, w której się znalazłaś, wpędziła Cię w schemat przybierania na wadze i coraz niższego poczucia wartości. Jeszcze jedno błędne koło! Nie ma znaczenia, czy poczucie niskiej wartości zostało spowodowane nadwagą, czy jakimś zdarzeniem z przeszłości. Poczucie niskiej wartości spowodowane jest negatywnym myśleniem i destrukcyjnymi emocjami, które zgodnie z założeniem EFT powodują zakłócenie w układzie energetycznym Twojego ciała. Dodatkowo występuje tu silne odwrócenie psychologiczne.

Dzięki EFT uwolnisz się od negatywnych emocji, które sprawiają, że często sięgasz po jedzenie, by poczuć się lepiej. Stopniowo będziesz odzyskiwać wiarę w siebie i wzmocnisz poczucie wartości.

Jeśli zużywasz energię na rozpamiętywanie dawnych przykrości i podtrzymywanie żalu, poczucia urazy lub obwinianie siebie, brakuje Ci jej, by teraz cieszyć się życiem. Gdy martwisz się tym, co w przyszłości może nastąpić, również blokujesz energię witalną.

Przeszłość minęła, a przyszłość nie istnieje. Najlepsze, co możesz zrobić, to wyciągnąć wnioski z minionych zdarzeń i starych błędów, potraktować je jak lekcje. (A przyszłość możesz zaplanować). Energia życiowa jest Ci potrzebna w tej chwili, w tym momencie, w sytuacji, w której obecnie się znajdujesz. Twój organizm teraz potrzebuje energii, by w naturalny sposób się zregenerować i poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu.

Chciałabym, żeby ten podręcznik umożliwił Ci znalezienie najlepszej dla Ciebie drogi do lepszego samopoczucia, zdrowia i doskonałej sylwetki. W kolejnych rozdziałach pokażę, na czym polega praca z EFT. Gotowe ustawienia pozwolą Ci od razu wypróbować tę metodę. Wzorując się na nich, łatwo ułożysz ustawienia dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.

Możesz czasem odnieść wrażenie, że ustawienia zaproponowane w jednym z rozdziałów są podobne do tych, które proponowałam w innym rozdziale. Niektóre faktycznie są podobne, ale nie takie same. W EFT ważne jest dokładne opisanie problemu, z którym chcesz pracować. Czasami zdarza się, że pracujemy nad jakimś zdarzeniem z przeszłości i wciąż odczuwamy dyskomfort. Spojrzenie na problem z innej strony, praca z innym ustawieniem, może przynieść spodziewane efekty. Aby ułatwić Ci samodzielną pracę, zadaję różne pytania i proponuję różne ćwiczenia.

Moim celem było napisanie podręcznika, który będzie zawierał jak najwięcej przydatnych dla Ciebie wskazówek. Żebyś wiedziała, jak stosować EFT, na co zwrócić uwagę oraz jakie aspekty mogą być związane z Twoim problemem. Z innych źródeł możesz dowiedzieć się, że stosując EFT można pominąć niektóre elementy procedury, a inne skrócić. Proszę, żebyś na razie tego nie robiła. Nadwaga, zaburzenia jedzenia czy przewlekłe choroby zazwyczaj wiążą się z silnym odwróceniem psychologicznym. Często będzie tak, że będziesz musiała wykonać dodatkową rundę opukiwania. W kilku przypadkach konieczne będzie zrobienie przed ustawieniem oddychania obojczykowego. Procedura EFT zajmie Ci kilka minut więcej, ale nie ma to większego znaczenia, jeśli dzięki temu osiągniesz rezultaty.

EFT pomoże Ci wprowadzić w życie wiedzę, jaką posiadasz na temat zdrowego stylu życia.

Tak jak inne metody, również EFT działa, gdy się je stosuje. Nie wystarczy, że przeczytasz podręcznik. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń. Będę Ci o tym przypominała.

À propos, czy przygotowałaś notatnik i zrobiłaś ćwiczenia z poprzednich rozdziałów?

Procedura EFT

Twoje ciało posiada kilka układów, które spełniają ważne funkcje życiowe. Posiadasz układ pokarmowy, krwionośny i limfatyczny, układ nerwowy i oczywiście układ energetyczny.

5000 lat temu Chińczycy rozwinęli wiedzę na temat obiegu energii w ludzkim organizmie. Medycyna chińska zakłada, że energia przepływa przez kanały energetyczne, czyli meridiany. Gdy przepływ energii zostanie zakłócony, dochodzi do zachwiania równowagi. Jej konsekwencją może być np. choroba lub negatywne emocje.

EFT koryguje nieprawidłowości w przepływie energii. Objawiają się one na dwa sposoby:

- jako odwrócona polaryzacja, która blokuje uzyskanie postępów w różnych obszarach życia, oficjalnie nazywana odwróceniem psychologicznym,

- jako zakłócenie energii, które powoduje negatywne emocje.

EFT rozwinęło się między innymi w oparciu o wiedzę o kanałach energetycznych, dlatego jeśli chcesz pracować metodą EFT, musisz poznać kilkanaście punktów meridianowych oraz nauczyć się specjalnie opracowanej procedury.

PUNKTY

Praca metodą EFT polega na jednoczesnym skupieniu się na problemie i stymulowaniu punktów meridianowych. Te punkty to zakończenia kanałów energetycznych. Meridiany przebiegają symetrycznie po obu stronach ciała, dlatego każdy z nich ma dwa zakończenia. Dla skuteczności EFT nie ma znaczenia, czy opukujesz punkt np. pod prawym okiem czy pod lewym, czy oba na raz. Nie ma również znaczenia, której ręki używasz. Ważne, by ta czynność była dla Ciebie komfortowa.

Podstawowa procedura EFT uwzględnia kilkanaście punktów meridianowych. Okazało się, że nie zawsze trzeba wszystkie stymulować. Gary Craig sugeruje, że możemy skrócić czas pracy tą metodą i pominąć punkty na palcach.

Zamiast punktów na palcach możesz opukać punkty nadgarstka, gdzie krzyżują się meridiany, których zakończenia znajdują się na palcach. Aby znaleźć te punkty, przyłóż trzy palce do nadgarstka. Miejsce, do którego sięga trzeci palec jest punktem opukiwania. Po drugiej stronie przedramienia, na tym samym poziomie, znajduje się drugi punkt.

0. Wrażliwy punkt

1. Szczyt głowy

2. Początek brwi

3. Bok oka

4. Pod okiem

5. Pod nosem

6. Broda

7. Obojczyk

8. Pod pachą

9. Klatka piersiowa

10. Kciuk

11. Palec wskazujący

12. Palec środkowy

13. Mały palec

14. Punkt karate

15. Punkt gamy

16. Nadgarstek zew.

17. Nadgarstek wew.

Zamieszczone w dalszej części podręcznika ćwiczenia uwzględniają punkty zgodnie z podstawową procedurą EFT. Dzięki temu w czasie sekwencji opukiwania będziesz mogła użyć większej ilości różnych sformułowań i afirmacji. W czasie indywidualnej pracy EFT sama zdecydujesz, czy wolisz podstawową, czy skróconą procedurę.

Każdy punkt meridianowy opukuj około 7 razy. Nie musisz liczyć uderzeń, tym bardziej że w tym samym czasie powinnaś w skupieniu wypowiadać przypominacz.

Wyjątkiem jest wrażliwy punkt, który możesz energicznie masować w czasie powtarzania ustawienia.

ODWRÓCENIE PSYCHOLOGICZNE

Odwrócenie psychologiczne możesz dostrzec u siebie, gdy bardzo chcesz coś zrobić, ale sabotujesz swoje zamierzenia. Działasz wbrew sobie, niezgodnie ze swoim interesem. Obrazowo można powiedzieć, że to tak, jakbyś miała na odwrót włożone baterie. Odwrócona biegunowość blokuje Twoją zdolność osiągnięcia tego, na czym Ci zależy, np. doskonałej sylwetki.

Informacja, że odwrócenie psychologiczne jest przyczyną Twoich blokad, ograniczeń i niepowodzeń, jest dla Ciebie szczególnie cenna, ponieważ nie musisz się dłużej obwiniać o słabość i brak silnej woli. Odwrócenie psychologiczne uniemożliwiało Ci osiągnięcie celu. Teraz masz szansę to zmienić. Gdy energia w Twoim organizmie zacznie płynąć swobodnie, będziesz mogła świadomie kierować swoim życiem.

Do przywrócenia prawidłowej biegunowości służy ustawienie, czyli zdanie sformułowane w charakterystyczny sposób, które wypowiadamy, opukując punkt karate lub masując wrażliwy punkt.

Dodatkową techniką przywracania prawidłowej biegunowości jest oddychanie obojczykowe.

ZDANIE TESTUJĄCE

Zanim przystąpisz do pracy metodą EFT, określ problem, od którego chcesz się uwolnić. Zdanie opisujące Twój problem to zdanie testujące. Służy ono do sformułowania ustawienia oraz sprawdzania postępów pracy. Swój problem możesz nazwać „Boję się, że nie uda mi się schudnąć”. Jest to Twoje zdanie testujące.

Objawy problemu składają się zazwyczaj z wielu części, które tworzą mieszankę aspektów. Aspekty wzajemnie się przenikają, więc by rozwiązać problem, musisz zwrócić uwagę na wszystkie części. Problem zazwyczaj objawia się jako:

- fizyczna niedyspozycja;

- dyskomfort emocjonalny;

- wspomnienia przykrych zdarzeń;

- destrukcyjne wzorce myślowe.

Zastanów się, co czujesz w związku z Twoim problemem, jakie wspomnienia się z tym wiążą? Im więcej szczegółów uda Ci się zidentyfikować, im bardziej będziesz konkretna, tym lepiej. Jeśli pojawi się wiele aspektów, które mają związek z Twoim problemem, zapisz je w notatniku. Na początek zajmij się tymi aspektami, które Twoim zdaniem są najważniejsze. Na przykład:

Jest mi smutno, bo nie potrafię schudnąć i boję się,

że to się nigdy nie zmieni.

Jestem zła na siebie, bo nie potrafię schudnąć i boję się,

że już zawsze będę gruba.

Boję się, że nie uda mi się schudnąć i czuję się bezradna,

gdy o tym myślę.

Nie wierzę, że uda mi się schudnąć,

bo próbowałam już wszystkiego i nic na mnie nie działa.

Jeśli nie potrafisz konkretnie nazwać swojego problemu, zacznij pracę z tym, co masz. Aspekty często pojawiają się same w trakcie sekwencji opukiwania lub zaraz po niej. Mogą to być skojarzenia, myśli, uczucia, wspomnienia i obrazy lub objawy w ciele. Wykorzystasz je w dalszej pracy nad problemem. Podążanie za aspektami może doprowadzić Cię do problemu źródłowego.

Przed przystąpieniem do pracy skoncentruj się na problemie i oceń jego intensywność w skali od 0 do 10.

USTAWIENIE

Ustawienie przygotowuje układ energetyczny do tego, by w dalszej części procedury EFT było możliwe skuteczne usunięcie zakłócenia energii. Ustawienie koryguje odwrócenie psychologiczne, dzięki czemu odpowiednio nastawia Twój układ energetyczny.

W czasie ustawienia wypowiadamy zdanie związane z problemem i równocześnie masujemy wrażliwy punkt lub opukujemy punkt karate. Można również „zderzać” ze sobą punkty karate obu dłoni. Ustawienie zazwyczaj powtarzamy trzy razy. Jednak gdy podejrzewamy, że problem związany jest z bardzo silnym odwróceniem psychologicznym, warto ustawienie powtórzyć nawet 10-30 razy.

Zdanie ustawienia zbudowane jest w szczególny sposób.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schudnąć,

to kocham i akceptuję siebie.

Możesz inaczej zakończyć zdanie ustawienia. Ważne, by było to pozytywne sformułowanie, które będzie oznaczało, że akceptujesz siebie wraz ze swoim problemem.

Ustawienie może zawierać maksymalnie dwie emocje lub dwa zdarzenia lub emocję i zdarzenie.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schudnąć,

bo próbowałam już różnych metod i żadna nie była skuteczna,

to całkowicie kocham i akceptuję siebie.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schudnąć i boję się,

że już zawsze będę gruba,

to szczerze i głęboko kocham i akceptuję siebie.

Ustawienie nie rozwiązuje problemu, lecz nastawia układ energetyczny do dalszej pracy.

SEKWENCJA – RUNDA NEGATYWNA

Po trzykrotnym wykonaniu ustawienia wykonujemy sekwencję opukiwania zakończeń meridianów z jednoczesnym wypowiadaniem przypominacza, czyli sformułowania, które związane jest z Twoim problemem.

Przypominaczem może być fragment ustawienia lub wypowiadane na przemian części ustawienia. Aby uniknąć monotonii możesz parafrazować niektóre sformułowania. Jednak jeśli to będzie sprawiać Ci problem, stosuj prosty przypominacz. Wypowiadanie przypominacza pozwoli Ci lepiej skoncentrować się na problemie, z którym pracujesz.

W czasie sekwencji opukiwania trzymaj się tematu, czyli problemu, który zawarłaś w ustawieniu. Nie wprowadzaj innych emocji, nawet jeśli w trakcie opukiwania coś Ci się przypomniało. (Gdy coś Ci się przypomni lub skojarzy, postaraj się to zapamiętać. Prawdopodobnie będzie to dobry temat na kolejne ustawienie.)

Runda negatywna może mieć od 1 do 5 okrążeń, ale zazwyczaj robimy ją dwa razy. Między sekwencjami opukiwania wykonujemy procedurę 9-gamową.

PROCEDURA 9-GAMOWA

Ruchy gałek ocznych, nucenie i liczenie, to elementy procedury 9-gamowej. Może wydawać Ci się to nieco dziwne, ale zapewniam, że wszystkie te czynności mają swoje uzasadnienie.

Jeśli uświadomisz sobie, że na Twój problem składa się kilka aspektów, między innymi pamięć o zdarzeniu lub sytuacji i uczucia z tym związane, to zauważysz, że informacje te muszą być „zakodowane” w różnych częściach mózgu. Ruchy gałek ocznych stymulują i synchronizują półkule mózgowe. Nucenie melodii stymuluje prawą półkulę mózgu, która jest bardziej twórcza i emocjonalna, natomiast liczenie stymuluje lewą, logiczną półkulę. Procedura 9-gamowa angażuje mózg oraz zwiększa skuteczność EFT (zwłaszcza wtedy, gdy się ją wykona pomiędzy sekwencjami opukiwania).

Trzymaj głowę prosto i opukując punkt gamy, wykonaj następujące czynności:

1. Zamknij oczy.

2. Otwórz oczy.

3. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół na prawo.

4. Skieruj wzrok jak najmocniej w dół na lewo.

5. Zatocz wzrokiem koło w jednym kierunku.

6. Zatocz wzrokiem koło w przeciwnym kierunku.

7. Zanuć kilka taktów melodii. (np. „Sto lat”)

8. Policz szybko od 1 do 9.

9. Ponownie zanuć melodię.

W czasie rundy negatywnej dochodzi do rozładowania blokady energetycznej. Po zakończeniu ostatniej sekwencji opukiwania zrób głęboki oddech i przypomnij sobie swoje zdanie testowe.

Co się zmieniło? Czy coś Ci się przypomniało? Skojarzyło? Jak teraz oceniasz intensywność problemu w skali od 0 do 10?

Może się zdarzyć, że już po jednej rundzie uwolnisz się od problemu. Jeśli jednak tak się nie stanie i nadal odczuwasz dyskomfort, kontynuuj pracę z EFT. Dodatkowe rundy muszą być nieco zmodyfikowane, żeby było wiadomo, że pracujesz nad pozostałością.

Mimo że nadal odczuwam pozostałość lęku,

że nie uda mi się schudnąć, to kocham i akceptuję siebie.

Mimo że ciągle mam pozostałość lęku, że już zawsze będę gruba,

to szczerze i głęboko kocham i akceptuję siebie.

Powtarzaj dodatkowe rundy do momentu, aż stwierdzisz, że intensywność problemu spadła do zera.

Pamiętaj o tym, aby zwrócić uwagę na pozostałe aspekty związane z problemem. Prawdopodobnie będziesz musiała przepracować je w oddzielnych ustawieniach, by całkowicie uwolnić się od problemu.

Podążanie za aspektami oraz dokładne opisanie problemu warunkują osiągnięcie sukcesu w pracy z EFT. W dalszych rozdziałach znajdują się gotowe ustawienia. Niektóre z użytych tam sformułowań mogą wzbudzić w Tobie mieszane uczucia. Możesz stwierdzić, że często używam przesadzonych i drastycznych zwrotów.

Jeżeli niektóre sformułowania nie odpowiadają Ci, użyj własnych. Jednak nie bój się używać mocnych słów, jeśli takie przychodzą Ci na myśl. Ważne, abyś mówiła swoim językiem, tak aby w mózgu zostały pobudzone te obszary, w których masz zakodowaną informację o problemie.

Posłużę się tutaj przykładem: partner 36-letniej Barbary przyznał się do zdrady i poprosił o jeszcze jedną szansę. Barbara może powiedzieć przygnębionym głosem:

– Jest mi smutno, bo Marek mnie zdradził.

Prawdopodobnie Barbara odczuwa smutek, ale naturalną reakcją na zdradę jest złość. Jeśli Barbara czuje złość i gniew, to w czasie sesji EFT powinna to wyrazić:

– Jestem wściekła, bo Marek mnie zdradził! Jak on mógł tak mnie zranić? I jeszcze o wszystkim mi powiedział... Co on sobie wyobraża? Ten cham, kretyn, głupek, dupek...

W tej sytuacji uzasadnione jest użycie wulgaryzmów, jeśli cisną się na usta. Słowa, jakimi Barbara opisze przykrą sytuację, powinny zostać użyte w ustawieniu i w czasie sekwencji opukiwania. Dzięki temu EFT pomoże jej oczyścić się z całego „brudu”, który powoduje dyskomfort. Energia znów będzie mogła swobodnie płynąć.

Jeśli niektóre ustawienia odbierzesz jako przejaskrawione, potraktuj je z przymrużeniem oka. Ujrzysz wtedy swój problem tak, jakby odbijał się w krzywym zwierciadle lub jakbyś patrzyła na niego przez zniekształcającą soczewkę. To może być ciekawe doświadczenie.

Wielką zaletą jest, gdy ktoś potrafi śmiać się ze swoich błędów. Wyśmianie problemu (nie osoby!) pozwala z innej perspektywy spojrzeć na sytuację, co pomaga przełamać stare schematy myślenia.

Naukowo potwierdzonym faktem jest, że śmiech synchronizuje funkcjonowanie obu półkul mózgowych. Lista korzyści, jakie daje poczucie humoru i śmiech, jest bardzo długa. Są to korzyści zarówno zdrowotne, jak i społeczne. A więc śmiej się jak najczęściej. Nawet w czasie sesji EFT.

W EFT nie prowadzimy drobiazgowej psychoanalizy, lecz pracujemy z tym, co aktualnie odczuwamy. Czasami jednak konieczne jest dotarcie do problemu źródłowego, czyli zdarzenia z przeszłości, w trakcie którego doszło do zakłócenia w układzie energetycznym. To zakłócenie nadal oddziałuje na nasz organizm i ma wpływ na proces uwalniania się od problemu.

Gdy praca metodą EFT nie przyniesie spodziewanych rezultatów, zastanów się, z czym kojarzy Ci się obecna sytuacja? Czy przeżyłaś już coś podobnego? Czy w przeszłości zdarzyło się coś, co ma związek z tym problemem? Wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, możesz wykorzystać do dalszej pracy.

ODDYCHANIE OBOJCZYKOWE

Może się zdarzyć, że pomimo długotrwałego stosowania podstawowej procedury EFT efekty będą słabe lub nie odczujesz żadnych efektów. Przyczyną może być silne odwrócenie psychologiczne, czyli nieprawidłowy przepływ energii w organizmie.

Oddychanie obojczykowe pozwala oczyścić blokady i skorygować przepływ energii. Zastosowanie podstawowej procedury EFT bezpośrednio po oddychaniu obojczykowym pomoże Ci osiągnąć spodziewane rezultaty.

Oddychanie obojczykowe polega na tym, że równocześnie stymulujemy punkt obojczyka i gamy oraz wykonujemy ćwiczenie oddechowe.

Przyłóż dwa palce prawej ręki na punkt obojczyka z prawej strony ciała. Palcami drugiej ręki opukuj punkt gamy na prawej ręce i wykonaj ćwiczenie oddechowe:

1

Zrób pół swojego zwykłego wdechu

zatrzymaj na około 7 opukań

2

Zrób wdech do końca

zatrzymaj na około 7 opukań

3

Zrób pół wydechu

zatrzymaj na około 7 opukań

4

Zrób wydech do końca

zatrzymaj na około 7 opukań

5

Oddychaj normalnie

przez około 7 opukań

Przenieś dwa palce prawej ręki na punkt obojczyka z lewej strony. Opukując punkt gamy ponownie wykonaj ćwiczenie oddechowe:

1

2

3

4

5

Palce prawej ręki zwiń w pięść (kciuk daj do środka). Przyłóż kostki pięści do punktu obojczyka z prawej strony ciała. Opukując punkt gamy wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Przenieś kostki pięści prawej dłoni na punkt obojczyka z lewej strony. Opukując punkt gamy ponownie wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Wykonaj drugi cykl ćwiczeń oddechowych. Powtórz czynności opisane w punktach od 1. do 4. dla drugiej ręki. Tym razem przyłóż dwa palce lewej dłoni do punktu obojczyka. Palcami prawej ręki opukuj punkt gamy na lewej ręce i wykonaj ćwiczenie oddechowe.

Uwaga! W trakcie wykonywania ćwiczeń oddechowych łokcie i ramiona unieś wyżej, żeby nie dotykały ciała. Zwróć uwagę na to, by ciała dotykały jedynie zakończenia palców lub kostki.

TESTOWANIE

Efekty pracy metodą EFT zazwyczaj są odczuwalne od razu po zakończeniu procedury. W niektórych przypadkach lub u niektórych osób zmiany zauważalne są z pewnym „opóźnieniem”. Obserwuj, jak zmiany zachodzą u Ciebie. Początkowo może Ci być trudno stwierdzić, co się wydarzyło, jednak szybko nabierzesz wprawy.

RUNDA POZYTYWNA

Zastanów się, co się stanie, gdy będziesz pracowała np. nad negatywną emocją lub przykrym zdarzeniem. Gdy zrównoważysz zaburzenie energetyczne, to jakiego uczucia się spodziewasz? Po czym poznasz, że Ci się udało uwolnić od problemu?

Gdy zneutralizujemy negatywne emocje, automatycznie pojawia się alternatywne uczucie spokoju, wolności, odprężenia... W klasycznym EFT Gary’ego Craiga zmierzamy do uwolnienia się od negatywnych uczuć, przykrych wspomnień lub ograniczających przekonań. Gdy osiągniemy cel, możemy zakończyć pracę.

Proponuję jednak, żebyś poszerzyła procedurę EFT o rundę pozytywną. Jestem pewna, że Ci się spodoba. Runda pozytywna jest dopełnieniem rundy negatywnej. W trakcie sekwencji opukiwania punktów meridianowych wypowiadamy pozytywne sformułowania związane z problemem, nad którym pracujemy. W pierwszej fazie rundy pozytywnej możesz użyć określeń związanych z uwalnianiem się od problemu:

- Otwieram się na możliwość uwolnienia się od...

- Uwalniam się od...

- Uwalniam ten...

- Rezygnuję z...

- Mam prawo uwolnić...

- Wybieram wolność od...

- Bezpiecznie uwalniam...

Następnie możesz wypowiadać sformułowania, które opisują stan, jaki spodziewasz się osiągnąć:

- Cieszę się, że uwolniłam się od...

- Udało mi się...

- Czuję, jak ogarnia mnie spokój / szczęście...

- Jestem bezpieczna, gdy czuję...

- Ogarnia mnie szczęście...

- Przepełnia mnie pewność, że...

- Ze spokojem myślę o...

- Jestem spokojna / bezpieczna / szczęśliwa...

Obszerny artykuł na temat rundy pozytywnej znajdziesz na stronie Instytutu EFT – www.fit.eftera.pl

Jest jeszcze kilka kwestii związanych z EFT, o których nie napisałam. W dalszej części podręcznika omówię sposoby użycia metody EFT przydatne w czasie pracy nad uzyskaniem idealnej wagi.

SCHEMAT PROCEDURY EFT

Zdanie testujące: Mam / czuję / jestem...

Oceń intensywność emocji lub problemu:

0     1     2     3     4     5     6     7     8     9     10

USTAWIENIE

Mimo że

Nawet jeśli

Pomimo że

Chociaż

czuję ten/tę/to

mam ten/tę/to

jestem

zrobiłam

problem

..., bo...

lub

i...

, to kocham i akceptuję siebie.

, to jestem w porządku.

, to akceptuję siebie i „ten problem”.

, to szczerze i głęboko kocham

i akceptuję siebie.

Ustawienie powtórz trzy razy (lub więcej), pocierając wrażliwy punkt lub opukując punkt karate.

RUNDA NEGATYWNA

Opukuj wszystkie punkty (lub wybrane) i równocześnie powtarzaj przypominacz.

- Sekwencja opukiwania + przypominacz

- 9-gamowa procedura

- Sekwencja opukiwania + przypominacz

- Głęboki oddech

Oceń intensywność problemu. Jeśli jest taka potrzeba, zrób dodatkową rundę na pozostałość.

Mimo że nadal czuję pozostałość problemu,

to kocham i akceptuję siebie.

Mimo że nadal mam pozostałość problemu,

to szczerze kocham i akceptuję siebie.

Mimo że ciągle odczuwam pozostałość problemu,

to kocham i akceptuję siebie.

RUNDA POZYTYWNA

Opukuj punkty i równocześnie powtarzaj pozytywne afirmacje.

- Sekwencja opukiwania + afirmacja

- Głęboki oddech

Akceptacja

Być może wcześniej prowadziłaś walkę ze swoim ciałem i różnymi metodami próbowałaś je odchudzić. Już wiesz, że nie jest to dobry sposób. Im bardziej się starałaś, im więcej wysiłku wkładałaś w to, by wreszcie zobaczyć rezultaty, tym większy opór stawiało Twoje ciało. To naturalna reakcja. W dodatku ucierpiało na tym Twoje poczucie własnej wartości.

Elementem procedury EFT jest akceptacja. W czasie odchudzania ma to szczególne znaczenie. Często się zdarza, że myślimy lub mówimy o sobie rzeczy, których nigdy nie pozwolilibyśmy innym do nas mówić. Są również sytuacje, w których przyjmujemy postawę obronną. Zaprzeczamy istnieniu problemu.

Akceptacja – akceptacja siebie (swojej osoby), akceptacja swojego ciała, akceptacja problemu, akceptacja siebie z tym problemem. Dopiero gdy zaakceptujesz siebie i swoją obecną sytuację, możesz podjąć decyzję, by coś zmienić. Możesz przejąć odpowiedzialność za swoje działania i ich rezultaty.

By wprowadzić zmiany, najpierw musisz ustalić, na jakim etapie jesteś teraz.

Złościsz się na siebie? Jesteś zła na swoje ciało, że nie chce schudnąć i przybrać odpowiednich kształtów? Czy bywa tak, że źle o sobie myślisz lub mówisz? Od teraz rób coś innego. Obchodź się ze sobą tak, jakbyś chciała, by inni się z Tobą obchodzili. Zaakceptuj siebie, swój wygląd i aktualną wagę. Zaprzyjaźnij się ze swoim ciałem. Zaprzyjaźnij się z nim już teraz. Twoje ciało doceni to, że troskliwie się nim zajmujesz i otaczasz miłością. Wtedy łatwiej stracisz zbędne kilogramy, a proces odzyskiwania wymarzonej sylwetki sprawi Ci przyjemność.

Jeżeli uważasz, że problem nadwagi nie dotyczy Ciebie, to albo faktycznie masz rację, albo, zaprzeczając, przyjmujesz postawę obronną. Mówisz sobie, że to żaden problem, bo w każdej chwili możesz schudnąć. Jeśli tylko się zmobilizujesz, to sobie z tym poradzisz. To tylko kwestia czasu. Przekonujesz sama siebie, że nie jest z Tobą tak źle, bo inne są grubsze od Ciebie. Być może wierzysz w to, że Twoje ubrania kurczą się w praniu, a waga się zepsuła i dlatego pokazuje jakieś cyfry z kosmosu. Możesz uważać, że tusza to świetny pretekst do żartów i sama dowcipkujesz na swój temat. To wszystko pomaga Ci udawać, że nie ma żadnego problemu. Jednak podświadomie boisz się, że Twój problem jest ogromny. Myśl o jego istnieniu Cię przeraża. To ponad Twoje siły. Czujesz się bezradna i nie chcesz o tym myśleć. Zaprzeczanie budzi w Tobie lęk. Masz na to świetne lekarstwo – jedzenie.

Jeśli naprawdę chcesz zmienić swoją sytuację, uczciwie opisz swój problem, nazwij to, co czujesz i myślisz. Zaakceptuj siebie z tym wszystkim. Bez osądzania i obwiniania. Po prostu stwierdzasz, że jest tak, jak jest. Teraz możesz zdecydować, żeby to zmienić.

Na początku pracy z EFT możesz odczuwać opór przed powiedzeniem „kocham i akceptuję siebie”. Zamiast tego możesz powiedzieć „jestem w porządku” lub „akceptuję to, że nie potrafię siebie zaakceptować” – nieco przewrotnie, ale zawsze to pewna forma akceptacji.

Innym sposobem jest metoda wyborów. Zamiast standartowego „głęboko i całkowicie kocham i akceptuję siebie” używamy sformułowania „wybieram...”, „teraz wybieram...” i wybieramy pozytywną alternatywę dla naszego problemu lub oczekiwany przez nas rezultat.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schudnąć, wybieram spokój.

Mimo że boję się, że nie uda mi się schudnąć, wybieram spokój i otwieram się na możliwość uzyskania idealnej wagi.

Na pewno znasz niektóre dzieła Michała Anioła. Ktoś kiedyś spytał tego artystę, jak tworzy tak piękne rzeźby? Michał Anioł odparł: „W kamieniu widzę piękną postać i staram się ją uwolnić”. Ciekawa jestem, czy masz na tyle plastyczną wyobraźnię, by patrząc w lustro dostrzec to piękno, które Michał Anioł widział w skalnym bloku.

„W kamieniu widzę piękną postać i staram się ją uwolnić”.

W tej chwili może Ci się to wydawać trudne, ale za chwilę się dowiesz, jak metodą EFT zmienić nastawienie do swojego wyglądu i uzyskać poczucie samoakceptacji.

Zastanów się i odpowiedz na pytania:

Co myślisz na swój temat i na temat swojego wyglądu?

Co w związku z tym czujesz?

Skąd się wzięły Twoje przekonania?

Co Twoi rodzice, nauczyciele, przyjaciele mówili na Twój temat?

Co Twoi rodzice, nauczyciele, przyjaciele mówili na temat Twojego wyglądu?

W ciągu dnia obserwuj siebie w różnych sytuacjach. Jeżeli pojawi się negatywna myśl lub przekonanie na Twój temat, zapisz ją.

Przykładowe odpowiedzi:

Ważę 95 kg i wyglądam okropnie.

Nie lubię swojego ciała, go jest grube i niezgrabne.

Wstydzę się swojego ciała, bo jest otyłe i ociężałe.

Jestem zła na siebie, bo nie potrafię schudnąć.

Mam poczucie winy, że dopuściłam do takiej nadwagi / otyłości.

Jestem słaba i leniwa i boję się, że przez to nie uda mi się schudnąć.

Gdy miałam 12 lat, mama powiedziała, że jestem leniwa i nic nie potrafię zrobić.

Siostra powiedziała, że mam za szerokie biodra i wyglądam jak wielka gruszka.

Na koniec sprawdź odpowiedzi, jakich udzieliłaś, wypełniając formularz celów. W punkcie 4. możesz znaleźć ciekawe odpowiedzi dotyczące omawianego właśnie tematu. Jednak zrób to dopiero wtedy, gdy wykonasz ćwiczenie. Nie zaglądaj do formularza wcześniej, by nie sugerować się odpowiedziami. Prawdopodobnie teraz przyjdą Ci do głowy nieco inne odpowiedzi.

W czasie sesji EFT ważne jest, by jak najdokładniej opisać problem. Chodzi o to, byś w czasie wykonywania ustawienia potrafiła się skoncentrować, aby w Twoim mózgu zostały pobudzone dokładnie te obszary, w których zakodowane są informacje o problemie. Równoczesne stymulowanie punktów meridianowych przywraca równowagę energetyczną w organizmie.

Do niektórych ustawień warto wracać co jakiś czas i w miarę potrzeby wykonać je ponownie. W przypadku samoakceptacji takim ustawieniem może być: Chociaż ważę 95 kg, to całkowicie kocham i akceptuję siebie z wagą 95 kg.

Po miesiącu pracy z EFT Twoja waga może ulec zmianie. Wtedy w ustawieniu wstawisz odpowiednie cyfry:

Chociaż ważę ........ (aktualna waga), to całkowicie kocham

i akceptuję siebie z wagą ........ (aktualna waga).

Chociaż ważę ........ (aktualna waga), to całkowicie kocham siebie i akceptuję swoje ........ (aktualna waga) kilogramów.

W czasie jednej sesji możesz powtórzyć to ustawienie nawet 20-30 razy. Ważne, abyś już teraz uwolniła się od napięcia związanego z brakiem akceptacji. W początkowym etapie to może wydawać się trudne. Wtedy spróbuj zastosować ustawienie: Mimo że jestem gruba i nie potrafię siebie zaakceptować, to akceptuję to, że jestem gruba (i teraz jestem w porządku).

Przykładowe ustawienia dotyczące postrzegania siebie i akceptacji:

- Mimo że ważę 95 kg, to całkowicie kocham i akceptuję siebie z wagą 95 kilogramów. ✓

- Chociaż jestem zła na siebie, bo jeszcze nie udało mi się schudnąć i utrzymać optymalnej wagi, to głęboko kocham i akceptuję siebie i otwieram się na możliwość obniżenia wagi. ✓

- Chociaż nienawidzę swojego ciała, bo jest grube i ociężałe, to wybieram spokój. ✓

- Chociaż nie potrafię siebie zaakceptować, bo jestem strasznie gruba, to akceptuję to, że jestem gruba i mimo to jestem w porządku. ✓

- Chociaż nie potrafię zaakceptować siebie, to akceptuję to, że mam (dużą) nadwagę i wybieram spokój, gdy o tym myślę.

- Mimo że jestem gruba i nie potrafię siebie zaakceptować, to akceptuję to, że jestem gruba i teraz jestem w porządku.

- Chociaż wstydzę się swojego ciała, bo jest takie grube i pokraczne, to kocham i akceptuję siebie.

- Mimo że nienawidzę swojego ciała, bo jest otyłe i niezgrabne, to całkowicie kocham i akceptuję siebie.

- Mimo że nie lubię patrzeć na swoje odbicie w lustrze, bo we wszystkim źle wyglądam, to jestem w porządku i akceptuję siebie.

- Chociaż jest mi smutno, że siostra powiedziała, że mam szerokie biodra i wyglądam jak wielka gruszka, to całkowicie kocham i akceptuję siebie.

- Chociaż jestem zła na siostrę, bo powiedziała, że mam szerokie biodra i wyglądam jak wielka gruszka, to całkowicie kocham i akceptuję siebie i wybaczam siostrze tę przykrą uwagę.

- Chociaż mam szerokie biodra i wyglądam jak wielka gruszka, to kocham i akceptuję siebie.

- Chociaż nienawidzę swojego wyglądu, bo wyglądam jak monstrum, to jestem w porządku i akceptuję siebie.

- Mimo że jestem do niczego, bo nie potrafię kontrolować swojego sposobu jedzenia, to całkowicie kocham siebie i akceptuję to, że jestem do niczego.

- Chociaż jestem beznadziejna, bo nie panuję nad swoimi odruchami i ciągle się objadam, to głęboko kocham i akceptuję siebie i wybieram spokój.

- Mimo że jest mi smutno, bo ciągle nie udaje mi się schudnąć, to jestem w porządku i akceptuję siebie.

- Mimo że jestem słaba i leniwa, bo nawet schudnąć nie potrafię, to całkowicie kocham i akceptuję siebie. ✓

- Chociaż nie mam wystarczająco silnej woli, by udało mi się schudnąć, to całkowicie kocham i akceptuję siebie. ✓

- Mimo że czuję się bezsilna, gdy myślę o swoich 40 kilogramach nadwagi, to szczerze kocham i akceptuję siebie.

- Mimo że mama powiedziała mi, gdy miałam 12 lat, że jestem leniwa i nic nie potrafię zrobić, to kocham i akceptuję siebie i wybaczam mamie, że tak powiedziała.

- Mimo że mam obsesję na punkcie swojej wagi i ważę się 10 razy dziennie, to kocham i akceptuję siebie i wybieram spokój, gdy myślę o mojej wadze.

UWAGI TECHNICZNE^1: W kilku ustawieniach zamieszczam rundę dodatkową na pozostałość problemu, żebyś mogła się lepiej zorientować, jak się ją tworzy. Jestem pewna, że w razie potrzeby będziesz potrafiła samodzielnie zrobić dodatkową rundę do innych ustawień.

USTAWIENIA:

Mimo że ważę 90 kg, to całkowicie kocham

i akceptuję siebie z wagą 90 kg.

Mimo że ważę 90 kg, to całkowicie kocham siebie

i akceptuję swoje 90 kg.

Mimo że moja waga wynosi 90 kg, to kocham

to całkowicie akceptuję i kocham siebie.

Brwi –

Ważę 90 kg.

Bok oka –

I to jest w porządku.

Pod okiem –

Jestem w porządku, gdy ważę 90 kg.

Pod nosem –

Zasługuję na akceptację.

Broda –

Niezależnie od tego, ile ważę.

Obojczyk –

Akceptuję swoje 90 kg.

Pod pachą –

Akceptuję siebie z wagą 90 kg.

Klatka piersiowa –

Całkowicie akceptuję siebie.

Szczyt głowy –

Akceptuję siebie z wagą 90 kg.

Kciuk –

Akceptuję swoje 90 kg.

Palec wskazujący –

Całkowicie akceptuję siebie.

Palec środkowy –

I swoje 90 kg.

Mały palec –

Akceptuję siebie całkowicie.

Punkt karate –

Niezależnie od tego, ile ważę.

Punkt gamy –

Akceptuję siebie, mimo że ważę 90 kg.

9-GAMOWA PROCEDURA

Brwi –

Całkowicie i szczerze akceptuję siebie.

Bok oka –

I akceptuję swoje 90 kg.

Pod okiem –

Jestem w porządku, gdy ważę 90 kg.

Pod nosem –

Akceptuję siebie całkowicie.

Broda –

Akceptuję siebie z wagą 90 kg.

Obojczyk –

W pełni i całkowicie akceptuję siebie.

Pod pachą –

Niezależnie od tego, ile ważę.

Klatka piersiowa –

Całkowicie akceptuję siebie.

Szczyt głowy –

Akceptuję swoje 90 kg.

Kciuk –

Szczerze akceptuję siebie.

Palec wskazujący –

Bez względu na to, ile ważę.

Palec środkowy –

Akceptuję siebie całkowicie.

Mały palec –

Mimo że ważę 90 kg.

Punkt karate –

Moja waga nie ma wpływu na moją wartość.

Punkt gamy –

Jestem w porządku taka, jaka jestem.

GŁĘBOKI ODDECH

RUNDA POZYTYWNA:

Brwi –

Akceptuję siebie z wagą 90 kg.

Bok oka –

Ale mogę zmienić swoją wagę.

Pod okiem –

Jeśli tak zdecyduję.

Pod nosem –

To dla mnie korzystne, uzyskać wagę 85 kg.

Broda –

Mam prawo zmienić swoją wagę.

Obojczyk –

To będzie zdrowa zmiana.

Pod pachą –

Otwieram się na uzyskanie wagi 85 kg.

Klatka piersiowa –

Mogę schudnąć 5 kg i poczuć się lepiej.

Szczyt głowy –

Fajnie byłoby ważyć 85 kg.

Kciuk –

85 kg jest w porządku.

Palec wskazujący –

Akceptuję siebie z wagą 85 kg.

Palec środkowy –

To dla mnie bezpieczne uzyskać wagę 85 kg.

Mały palec –

Potrafię schudnąć 5 kg.

Punkt karate –

Ze spokojem myślę o tym.

Punkt gamy –

Jak ważę 85 kg.

Brwi –

85 jest dla mnie zdrowsze niż 90.

Bok oka –

Już nie mogę się doczekać.

Pod okiem –

Gdy poczuję tę lekkość.

Pod nosem –

Chcę uzyskać wagę 85 kg.

Broda –

To całkiem realne.

Obojczyk –

Z radością podejmuję konieczne działania.

Pod pachą –

By zmienić swoją wagę.

Klatka piersiowa –

I uzyskać atrakcyjną sylwetkę.

Szczyt głowy –

Całkowicie akceptuję siebie.

Kciuk –

Akceptuję siebie ze zmienioną wagą.

Palec wskazujący –

Ze spokojem myślę o swoich 85 kg.

Palec środkowy –

To dla mnie bezpieczne.

Mały palec –

Ważyć 85 kg.

Punkt karate –

Akceptuję siebie z wagą 85 kg.

Punkt gamy –

Szczerze i głęboko akceptuję siebie.

GŁĘBOKI ODDECH

* * *

Chociaż jestem zła na siebie, bo jeszcze nie udało mi się

schudnąć i utrzymać optymalnej wagi, to całkowicie

akceptuję i kocham siebie.

Chociaż złoszczę się na siebie, bo jeszcze nie udało mi się

schudnąć i utrzymać optymalnej wagi, to całkowicie

akceptuję i kocham siebie.

Chociaż jestem zła na siebie, bo jeszcze nie udało mi się schudnąć

i utrzymać optymalnej wagi, to głęboko kocham

i akceptuję siebie i otwieram się na możliwość obniżenia wagi.

Brwi –

Jestem zła na siebie.

Bok oka –

Bo jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Pod okiem –

Jestem zła na siebie.

Pod nosem –

Nie potrafię skutecznie schudnąć.

Broda –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Obojczyk –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Pod pachą –

Jestem zła na siebie.

Klatka piersiowa –

Wciąż próbuję od nowa.

Szczyt głowy –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Kciuk –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Palec wskazujący –

Jestem zła na siebie.

Palec środkowy –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Mały palec –

Bardzo mnie to złości.

Punkt karate –

Nie udało mi się schudnąć i utrzymać wagi.

Punkt gamy –

Jestem zła na siebie.

9-GAMOWA PROCEDURA

Brwi –

Jestem zła na siebie.

Bok oka –

Bo nie udało mi się schudnąć.

Pod okiem –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Pod nosem –

Złoszczę się na siebie.

Broda –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Obojczyk –

Próbuję wciąż od nowa.

Pod pachą –

Jeszcze mi się nie udało.

Klatka piersiowa –

Nie udało mi się schudnąć.

Szczyt głowy –

Nie udało mi się utrzymać optymalnej wagi.

Kciuk –

Jestem zła na siebie.

Palec wskazujący –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Palec środkowy –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Mały palec –

Złoszczę się na siebie.

Punkt karate –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Punkt gamy –

Jestem zła na siebie.

GŁĘBOKI ODDECH

(Jeśli jest taka potrzeba, zrób dodatkową rundę na pozostałość.)

DODATKOWA RUNDA NA POZOSTAŁOŚĆ:

Chociaż nadal czuję pozostałość złości na siebie,

bo jeszcze nie udało mi się schudnąć

i utrzymać optymalnej wagi, to całkowicie akceptuję i kocham siebie.

Chociaż wciąż czuję pozostałość złości na siebie,

bo jeszcze nie udało mi się schudnąć

i utrzymać optymalnej wagi, to całkowicie akceptuję i kocham siebie.

Chociaż nadal czuję pozostałość złości na siebie,

bo jeszcze nie udało mi się schudnąć

i utrzymać optymalnej wagi, to całkowicie akceptuję i kocham siebie.

Brwi –

Czuję pozostałość złości na siebie.

Bok oka –

Bo jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Pod okiem –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Pod nosem –

Czuję pozostałość złości na siebie.

Broda –

Nie udało mi się schudnąć.

Obojczyk –

Próbuję wciąż od nowa.

Pod pachą –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Klatka piersiowa –

Mam pozostałość złości na siebie.

Szczyt głowy –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Kciuk –

Nie udało mi się utrzymać optymalnej wagi.

Palec wskazujący –

Wciąż próbuję i próbuję...

Palec środkowy –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Mały palec –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Punkt karate –

Tak bardzo się staram.

Punkt gamy –

Czuję pozostałość złości na siebie.

9-GAMOWA PROCEDURA

Brwi –

Czuję pozostałość złości na siebie.

Bok oka –

Bo jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Pod okiem –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Pod nosem –

Próbuję i próbuję...

Broda –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Obojczyk –

Nadal złoszczę się na siebie.

Pod pachą –

Nie udało mi się schudnąć.

Klatka piersiowa –

Nie udało mi się utrzymać optymalnej wagi.

Szczyt głowy –

Mam pozostałość złości na siebie.

Kciuk –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Palec wskazujący –

Nie udało mi się utrzymać wagi.

Palec środkowy –

Tak bardzo się staram.

Mały palec –

Jeszcze mi się nie udało.

Punkt karate –

Czuję pozostałość złości na siebie.

Punkt gamy –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

GŁĘBOKI ODDECH

RUNDA POZYTYWNA:

Brwi –

Chcę uwolnić się od tej złości.

Bok oka –

Jeszcze nie udało mi się schudnąć.

Pod okiem –

Ale to się może zmienić.

Pod nosem –

Rezygnuję z chęci złoszczenia się na siebie.

Broda –

Uwalniam się od złości.

Obojczyk –

Teraz wybieram spokój.

Pod pachą –

Czuję, jak wypełnia mnie spokój.

Klatka piersiowa –

Jestem wolna od złości.

Szczyt głowy –

Ze spokojem myślę o odchudzaniu.

Kciuk –

Otwieram się na możliwość obniżenia wagi.

Palec wskazujący –

Wiem, że to jest możliwe.

Palec środkowy –

Znajduję skuteczne sposoby odchudzania.

Mały palec –

Mam wiele możliwości.

Punkt karate –

Jestem wystarczająco zdolna.

Punkt gamy –

By zaplanować kurację odchudzającą.

Brwi –

Potrafię podjąć konieczne działania.

Bok oka –

Cieszę się, że uwolniłam się od złości.

Pod okiem –

Jestem spokojna i silna.

Pod nosem –

Mam pewność, że teraz sobie poradzę.

Broda –

Jestem spokojna, gdy myślę o odchudzaniu.

Obojczyk –

Potrafię przygotować zdrowe posiłki.

Pod pachą –

Znam kilka ciekawych ćwiczeń.

Klatka piersiowa –

Z łatwością uczę się nowych, zdrowych nawyków.

Szczyt głowy –

Robię wszystko, co konieczne.

Kciuk –

By skutecznie schudnąć.

Palec wskazujący –

Mogę sobie zaufać.

Palec środkowy –

Moje działania przynoszą rezultaty.

Mały palec –

Jestem odpowiedzialna za swoje życie.

Punkt karate –

Teraz wybieram zdrowie i optymalną wagę.

Punkt gamy –

Jestem pełna optymizmu, gdy myślę o odchudzaniu.

GŁĘBOKI ODDECH

* * *

Chociaż nienawidzę swojego ciała, bo jest grube i ociężałe,

to wybieram spokój.

Chociaż nie cierpię swojego ciała, bo jest grube i niemrawe,

to wybieram spokój.

Chociaż nienawidzę swojego ciała, bo jest grube i ociężałe,

to jestem w porządku i wybieram spokój.

Brwi –

Nienawidzę swojego ciała.

Bok oka –

Bo jest grube i ociężałe.

Pod okiem –

Nienawidzę swojego ciała.

Pod nosem –

Nienawidzę swojego grubego ciała.

Broda –

Jest ociężałe i niemrawe.

Obojczyk –

Nienawidzę swojego ciała.

Pod pachą –

Bo jest grube i ociężałe.

Klatka piersiowa –

Nie cierpię swojego ciała.

Szczyt głowy –

Jest strasznie grube i ociężałe.

Kciuk –

Nienawidzę swojego ciała.

Palec wskazujący –

Jest grube, niemrawe i ociężałe.

Palec środkowy –

Nienawidzę swojego ciała.

Mały palec –

Bo jest strasznie grube.

Punkt karate –

Grube, niemrawe i ociężałe.

Punkt gamy –

Nie cierpię swojego ciała.

9-GAMOWA PROCEDURA

Brwi –

Nienawidzę swojego ciała.

Bok oka –

Bo jest grube i ociężałe.

Pod okiem –

Nie cierpię swojego grubego ciała.

Pod nosem –

Jest strasznie grube i niemrawe.

Broda –

Nienawidzę go!

Obojczyk –

Nienawidzę swojego ciała.

Pod pachą –

Bo jest grube i ociężałe.

Klatka piersiowa –

Bardzo grube, niemrawe i ociężałe.

Szczyt głowy –

Nienawidzę swojego grubego ciała.

Kciuk –

Bo jest grube i ociężałe.

Palec wskazujący –

Nie cierpię go!

Palec środkowy –

Nienawidzę swojego ciała.

Mały palec –

Nie mogę na nie patrzeć.

Punkt karate –

Jest takie grube i niemrawe.

Punkt gamy –

Nienawidzę swojego ciała.

GŁĘBOKI ODDECH

(Jeśli jest taka potrzeba, zrób dodatkową rundę na pozostałość.)

RUNDA POZYTYWNA:

Brwi –

Chcę uwolnić się od tej nienawiści.

Bok oka –

Moje ciało nie jest zbyt zgrabne.

Pod okiem –

Ono odzwierciedla mój sposób myślenia.

Pod nosem –

Wybaczam sobie negatywne uczucia.

Broda –

Jakie miałam wobec mojego ciała.

Obojczyk –

Wybaczam sobie, że sobie szkodziłam.

Pod pachą –

Że doprowadziłam moje ciało do takiej nadwagi.

Klatka piersiowa –

Teraz mogę to zmienić.

Szczyt głowy –

Uwalniam się od nienawiści.

Kciuk –

Ze spokojem myślę o swoim ciele.

Palec wskazujący –

O swoim wyglądzie.

Palec środkowy –

Teraz dostrzegam doskonałość mojego ciała.

Mały palec –

Moje ciało cierpliwie znosiło.

Punkt karate –

Moje nieodpowiedzialne zachowanie.

Punkt gamy –

Przykro mi, że sama siebie krzywdziłam.

Brwi –

Uwalniam się od potrzeby karania siebie.

Bok oka –

Wybieram spokój i życie w harmonii.

Pod okiem –

Otaczam moje ciało troskliwą opieką.

Pod nosem –

Zaspokajam swoje potrzeby.

Broda –

Lubię swoje ciało.

Obojczyk –

Im bardziej je lubię.

Pod pachą –

Tym chętniej się o nie troszczę.

Klatka piersiowa –

Im bardziej się o nie troszczę.

Szczyt głowy –

Tym chętniej moje ciało współpracuje.

Kciuk –

Traci zbędne kilogramy.

Palec wskazujący –

Mam coraz więcej energii.

Palec środkowy –

Wybieram bycie szczupłą i zdrową.

Mały palec –

Podejmuję konieczne działania.

Punkt karate –

By osiągnąć zdrową, wysportowaną sylwetkę.

Punkt gamy –

Coraz lepiej się czuję we własnym ciele.

GŁĘBOKI ODDECH

* * *

Chociaż nie potrafię siebie zaakceptować, bo jestem bardzo gruba,

to akceptuję to, że jestem gruba i mimo to jestem w porządku.

Chociaż nie potrafię siebie zaakceptować, bo jestem strasznie gruba,

to akceptuję to, że nie potrafię siebie zaakceptować,

ale mimo to jestem w porządku.

Chociaż nie potrafię siebie zaakceptować, bo jestem strasznie gruba,

to akceptuję to, że jestem gruba i mimo to jestem w porządku.

Brwi –

Nie potrafię siebie zaakceptować.

Bok oka –

Bo jestem bardzo gruba.

Pod okiem –

Nie potrafię siebie zaakceptować.

Pod nosem –

Jestem strasznie gruba.

Broda –

Akceptuję to, że jestem gruba.

Obojczyk –

I nie potrafię siebie zaakceptować.

Pod pachą –

Akceptuję, że nie potrafię siebie zaakceptować.

Klatka piersiowa –

Chociaż nie potrafię siebie zaakceptować.

Szczyt głowy –

Akceptuję to, że jestem bardzo gruba.

Kciuk –

Jestem w porządku, gdy jestem gruba.

Palec wskazujący –

Nie potrafię siebie zaakceptować.

Palec środkowy –

Bo jestem bardzo gruba.

Mały palec –

Akceptuję to, że jestem gruba.

Punkt karate –

Nie potrafię siebie zaakceptować.