W W W . M A R T A D Z I E K O N S K A . C O M

RADZĘ SOBIE

H O L I S T Y C Z N I E O S T R E S I E

M A R T A D Z I E K O N S K A . C O M

Radzę Sobie - Holistycznie o stresie Marta Dziekońska

Wydanie pierwsze, 2020

Wydawca: STRIXSPACE Sp. z o.o.

Producent: Leszek Wojciech Król

Redakcja i korekta: Sylwia Chojecka Projekt okładki: Joanna Hajczewska Modelka: Diana van Hel emond

Skład i dystrybucja: STRIXSPACE Sp. z o.o.

ISBN: 978-83-953376-1-1

Wszelkie prawa zastrzeżone. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli.

Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu (innego niż udostępniony przez wydawnictwo) w jakiejkolwiek postaci, bez pisemnej zgody wydawnictwa, jest zabronione.

Marta Dziekońska:

email: kontakt@martadziekonska.com www: www.martadziekonska.com

STRIXSPACE Sp. z o.o.

email: hel o@strixspace.com

www: www.strixspace.com

® 2020, Wszelkie prawa zastrzeżone przez Marta Dziekońska

Cze !

Bardzo się cieszę, że

przekonałam cię do

kupienia tego e-booka.

Stworzyłam go, by raz na zawsze odczarować stres i pokazać ci, że on nie zniknie na pstryknięcie palcami, ale da się znacznie obniżyć jego poziom. Stres to złożone zjawisko, do którego trzeba podchodzić holistycznie. To osobiste doświadczenie każdego człowieka i niepowtarzalna kombinacja reakcji fizjologicznych, emocji i zachowań.

Stosowanie

samych

technik

oddechowych

lub

relaksacyjnych nie wystarczy, gdy trzeba gasić pożar. Praca nad skutecznym radzeniem sobie ze stresem to praca nad stylem życia i sposobem patrzenia na rzeczywistość. Każdy z nas stresuje się czymś innym i w inny sposób sobie z tym stresem radzi.

Znajdziesz tu trochę teori stresu niezbędnej do zrozumienia jego mechaniki, co pozwoli skuteczne przeciwdziałać. Temat ten jest niezwykle szeroko omawiany w psychologi i odnosi się do wielu aspektów życia człowieka, np. sportu i pracy.

STRONA 3

Dlatego przedstawiam ci minimum, które według mnie w lekkostrawny sposób opisuje zasady jego działania. Jeśli masz ochotę zapoznać się z tematem głębiej, sięgnij do źródeł, z których korzystałam podczas pisania tego e-booka.

Znajdziesz je na końcu tej książki.

Dzielę się też z tobą technikami, które działają w trudnych momentach jak plaster na rozbite kolano. Są skuteczne i przydają się w sytuacjach alarmowych. Ta książka nie zawiera wiedzy tajemnej – wszystko, co mogło zostać powiedziane o stresie, zostało już powiedziane. Można jednak spojrzeć na ten temat z szerszej perspektywy. Chcę ci pokazać, że do trudnych sytuacji można się przygotować, a skutecznego radzenia sobie ze stresem po prostu się nauczyć. Zobaczysz, jak wygląda droga do życia w zgodzie ze sobą bez obciążania własnego układu nerwowego.

Na co dzień pracuję ze sportowcami, ale wiem, że stres pojawia się nie tylko przed wejściem zawodnika na matę.

Wierzę, że ten e-book będzie pomocny dla wszystkich, którzy na co dzień mierzą się z wysokim poziomem stresu zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.

Informacje zawarte w tej książce nie zastąpią psychoterapi ani profesjonalnych porad medycznych. Jeżeli podejrzewasz u siebie występowanie problemów zdrowotnych lub masz ich świadomość, skonsultuj się z lekarzem.

STRONA 4

Kim

jestem?

Nazywam się Marta Dziekońska

i jestem psycholożką. Pracuję w duchu dialogu motywującego, który opiera

się

na

akceptacji

i współpracy. Byłam zawodniczką akrobatyki sportowej i trenerką.

Mając 9 lat, zagrałam swój pierwszy koncert na skrzypcach.

Marta Dzieko ska

p s y c h o l o g

Dobitnie przekonałam się, jak stres i presja mogą przeszkadzać w

podążaniu za marzeniami. Uważam, że nikt nie powinien rezygnować z tego, co kocha, z tego powodu.

Chcę być wsparciem dla wszystkich w sporcie i poza nim.

W Polsce złapać mnie można tylko od czasu do czasu, ponieważ

mieszkam w słonecznej Portugali i pracuję zdalnie z mojego kampera!

STRONA 5

1

IEBO

Ę S

WIEDZA

ZDAR

W S Z Y S T K O , C O M U S I S Z

MO

W I E D Z I E Ć O S T R E S I E

.CAKSNOKIEZDATRAM

Spis tre ci

01 DR STRESS

Przedstawiam fizjologiczną teorię stresu H. Saelyego I opowiadam o tym jak to wpływa na nasze postrzeganie stresu.

02 JAK TO DZIAŁA?

Opowiadając o stresorach, przekonam cię, że stres nie jest twoim nieprzyjacielem.

03 ALARM!

Krzywda, zagrożenie czy wyzwanie? Opowiadam o tym, jak sposób patrzenia na sytuacje wpływa na odczucia.

04 WACHLARZ MOŻLIWOŚCI Pokaże

ci,

jak

wiele

masz

zasobów,

z których możesz skorzystać by, radzić sobie ze stresem.

05 RADZENIE SOBIE

Omawiam style i strategie radzenia sobie ze stresem, a ty wybierasz to, co u ciebie działa.

06 WYCZERPANIE

O

groźnych

skutkach

długotrwałego

odczuwania stresu i ich przeciwdziałaniu.

.

Wachlarz możliwo ci

T W O J E Z A S O B Y

Kiedy opadnie kurz fazy alarmowej i znajdziesz chwilę na ponowną ocenę sytuacji, weź pod uwagę swoje zasoby, a dopiero potem przejdź do działania.

Dokonujesz wtedy wtórnej oceny sytuacji stresowej. Co mam na myśli, mówiąc o zasobach? Zasoby to źródła twoich możliwości. Mogą płynąć z twojego wnętrza

– wtedy są to zasoby osobiste – lub pochodzić z zewnątrz – wtedy mamy do czynienia z zasobami społecznymi lub materialnymi. Najłatwiej określić zasoby materialne. Są to możliwości finansowe, rzeczowe, których brak może ograniczać rozwój i umiejętność radzenia sobie w trudnej sytuacji. Jeśli musisz się przeprowadzić, bo nie masz wystarczających środków, by opłacić podwyższony czynsz, to brak ci tych zasobów, by poradzić sobie ze stresującą sytuacją. Do zasobów społecznych zaliczamy wszystkie ludzkie sieci wsparcia: wsparcie emocjonalne, informacyjne, rzeczowe oraz instrumentalne.

STRONA 14

Wachlarz możliwo ci T W O J E Z A S O B Y

Przykładem może być ten e-book. Pozyskując zawartą w nim wiedzę, zwiększasz swoje szanse na poradzenie sobie z negatywnymi skutkami stresu. Niezawodnym zasobem społecznym może być dla ciebie obecność wspierających i zaufanych osób – przyjaciół, trenera lub psychologa.

Istnieją jeszcze zasoby osobiste, do których możesz zaliczyć całą swoją wiedzę, umiejętności i optymizm. Będzie do nich należeć to poczucie, że jesteś w stanie sprostać sytuacji, że masz kontrolę nad swoim życiem, że to, co robisz, ma sens, że jesteś w stanie zaadaptować się do nowych wymagań i przejść przez trudne chwile. Twoje kompetencje społeczne i inteligencja emocjonalna to również bardzo ważne zasoby osobiste!

Proponuję ci teraz krótkie ćwiczenie. Wypisz swoje zasoby osobiste i społeczne!

Jeśli na szybko nic nie przychodzi ci do głowy, skorzystaj z pytań pomocniczych.

Przypomnij sobie inne trudne sytuacje z przeszłości, w których sobie poradziłeś.

Co ci wtedy pomogło wyjść z trudnej sytuacji? Co takiego zrobiłeś?

Twoje przykłady:

S P O Ł E C Z N E

O S O B I S T E

mam dwóch prawdziwych

potrafię dbać o przyjaźnie,

przyjaciół

potrafię poprosić o pomoc

STRONA 15

Radzenie sobie

S T Y L E I S T R A T E G I E

STYL ANTYCYPACYJNY

dotyczy on sytuacji trudnej, która jeszcze nie nastąpiła, ale na pewno wystąpi. Polega na ciągłej ocenie skuteczności swoich działań.

Przykładem może być

przygotowywanie się na narodziny

i wychowywanie dziecka poprzez

Po pierwszym szoku przychodzi czas ciągłe monitorowanie postępów.

na fazę odporności. To moment, w którym adaptujemy się do stresującej sytuacji i aktywuje się proces STYL ZAPOBIEGAWCZY

radzenia sobie ze stresem. O tym, w polega na gromadzeniu zasobów

jaki sposób radzimy sobie ze stresem, i nabywaniu umiejętności

decyduje nasz osobisty styl.

przydatnych do zminimalizowania

negatywnych skutków przyszłych

Style radzenia sobie ze stresem stresowych sytuacji, które mogą, ale możemy stosować, opierając się na nie muszą nastąpić. To takie

naszych zasobach.

oszczędzanie na czarną godzinę.

Możemy zastosować wtedy:

STYL REAKTYWNY

STYL PROAKTYWNY

radzimy sobie poprzez

polega na samodzielnym

zrekompensowanie strat

wyznaczaniu celów, gromadzeniu

i dostosowanie do nowej

zasobów i doskonaleniu umiejętności rzeczywistości. Używamy go

radzenia sobie ze stresem. Stosujemy często w wyniku doświadczenia

go, gdy chcemy aktywnie kierować

krzywdy i straty w naszym życiu;

swoim życiem, a nie tylko reagować na zmieniające się okoliczności.

STRONA 16

Radzenie sobie

S T Y L E I S T R A T E G I E

W tym e-booku szczególną uwagę poświęcę właśnie stylowi proaktywnemu, ponieważ zakłada on, że wcześniej nabyte zasoby i umiejętności są w stanie przygotować osobę na radzenie sobie z trudnościami w przyszłości. Nie pozostawiam cię jednak bez gaśnicy w przypadku pożaru! W części praktycznej znajdziesz fragment poświęcony wybranym strategiom, które możesz zastosować w momencie przeżywania sytuacji stresowej.

Opierając się na stylu radzenia sobie ze stresem, stosujemy różne strategie.

Strategie mogą mieć dwie funkcje: zwalczające, aby aktywnie przeciwdziałać nie tylko skutkom stresu, lecz także czynnikom je powodującym. Mogą być stosowane, by osiągać cele mimo działania stresorów;

obronne, które głównie nastawione są na przywrócenie równowagi emocjonalnej, a dążenie do celów nie jest wtedy najważniejsze.

Wybór strategi jest decyzją indywidualną zależnie od tego, czy uznajemy wybraną strategię za skuteczną w aktualnej sytuacji. Nie ma strategi lepszych i gorszych. Wybieraj zawsze w zgodzie ze sobą!

STRONA 17

SZKOŁA MENTALU

P O D N I E Ś S W O J Ą M O T Y W A C J Ę

Jeste ambitnym i żądnym wiedzem

trenerem?

Dołącz do Szkoły Mentalu.

Szkolenia skierowanego do trenerów sportowych rozwijających umiejętności mentalne swoich zawodników.

www.szkolamentalu.pl