Mięśnie dna miednicy

Przygotowanie do porodu.

Zagadnienia, które tu znajdziesz:

● świadoma praca z ciałem,

● masaż partnerski dna miednicy, stóp i twarzy,

● autoterapia,

● oddech i relaksacja.

Spis treści

Wstęp

Moja słabość po porodzie stała się moją mocą

Kim jestem?

Uwagi i przeciwwskazania do pracy z dnem miednicy

Przeciwwskazania do masażu i rolowania:

Wskazania do wizyty u fizjoterapeutki/y uroginekologicznej/go

Świadomość ciała

Praca w obszarze miednicy.

Mięśnie dna miednicy

Anatomia i czynność mięśni dna miednicy

Samodzielna ocena napięcia i pracy mięśni dna miednicy

Scanning ciała

Otwarta czy zamknięta?

Rozluźnianie poprzez oddech.

Odczuwanie miednicy – autoterapia lub praca z partnerem

Kołysanie

Mobilizacja zewnętrzna mięśni dna miednicy z partnerem.

Automasaż

Mobilizacja miednicy na wałku do masażu lub piłeczce

Rolowanie w siadzie na krześle.

Rolowanie w siadzie na podłodze

Rolowanie piłeczką przy ścianie

Aktywacja mięśni dna miednicy

„Zbliżanie guzów kulszowych”

„Ogon”

„Ziarnko grochu”

Praca z twarzą wpływająca na napięcie mięśni dna miednicy

Automasaż twarzy

Masaż twarzy – kierunki ruchu

Praca ze stopami

Mobilizacja stopy na piłeczce tenisowej.

Automasaż/masaż partnerski stóp

Wstęp

Ten zbiór ćwiczeń i technik rozluźniających powstał z myślą o kobietach oczekujących potomstwa, z którymi spotykam się w gabinecie. Niejednokrotnie brakowało mi czasu na dokładne spisanie zaleceń po przeprowadzonej terapii, więc umieściłam je w tej publikacji.

Jednocześnie mam nadzieję, że dzięki temu trafię do szerszego grona kobiet, które będą mogły pracować nad świadomością swojego ciała i przygotowywać się do porodu.

Ponieważ od kilkunastu lat pracuję jako fizjoterapeutka, doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że na nasze zdrowie wpływają nie tylko czynniki związane z ruchem i dietą, ale także emocje i brak świadomości swojego ciała. Od wczesnych lat jesteśmy uczeni, że „zbite kolano nie boli”, „duzi nie płaczą”, a jak czujesz się wkurzona, bo ktoś przekracza Twoje granice, to najczęściej usłyszysz, że wymyślasz i się czepiasz.

Moja słabość po porodzie stała się moją mocą

W swojej pracy staram się zrozumieć, co było przyczyną dolegliwości człowieka, z którym pracuję, uwzględniając to, co zapisane jest w ciele w postaci urazów, postawy ciała i napięcia w tkankach.

Ciało każdego z nas ma w sobie odpowiedź na to, co się z nami obecnie dzieje. Przebyte urazy ciała, operacje czy blizny oraz wspomnienia, dzięki którym nabraliśmy pewnych przekonań – wszystkie te czynniki nas kształtują i wpływają na decyzje.

Przekonania o porodzie i wyobrażenia na jego temat mogą budzić strach lub spowodować spięcie ciała na myśl o nim, a często wynikają z historii opowiadanych przez kobiety, które doświadczyły trudnych porodów lub z ogólnie obowizujcych zasad np. obowizujcych w danym szpitalu procedur (pozycje porodowe, podawanie lub nie znieczulenia itp).

Kim jestem?

Jestem kobietą, która uczy się żyć w zgodzie ze sobą, słuchając swojego ciała i serca.

To serce popchnęło mnie na ścieżkę fizjoterapii, a fascynacja kobiecym ciałem i jego możliwościami zaowocowała wyspecjalizowaniem się w uroginekologii.

„Zaprogramowany” powyższymi czynnikami umysł pomógł mi zdobyć wiedzę oraz wytrwać na studiach i szkoleniach.

Uwagi i przeciwwskazania do pracy z dnem miednicy

Przez bardzo długi czas ciążę i okres połogu uznawano za ogólne przeciwwskazanie do jakichkolwiek zabiegów fizjoterapeutycznych, co stoi w sprzeczności z jednoczesnym uznaniem jej za stan fizjologiczny.

Pierwszy trymestr ciąży to czas istotnych zmian w ciele kobiety i okres największego ryzyka poronienia. To także czas, kiedy wiele kobiet czuje znaczne zmęczenie i osłabienie. Z tego względu nie jest wskazane, dodatkowe obciążanie ciała do 14 tygodnia ciąży.

Ćwiczenia i techniki, które są tu zawarte można stosować od 24 tygodnia ciąży, jeśli lekarz nie stwierdzi przeciwwskazań (czyli nie masz potrzeby oszczędzania się, leżenia, nie grozi ci przedwczesny poród).

Jeżeli nie jesteś pewna lub nie czujesz się bezpiecznie robiąc ćwiczenie, to go nie rób. Spróbuj za 1-2 tygodnie do niego wrócić.

Przeciwwskazania do masażu i rolowania:

zmiany skórne związane, otwarte rany, świeże blizny,

owrzodzenia, żylaki (jeśli są w miejscu masażu),

gorączka, ostre infekcje ogólne,

znaczne obrzęki nóg,

łożysko przodujące,

zagrożenie przedwczesnym porodem.

Wskazania do wizyty u fizjoterapeutki/y uroginekologicznej/go:

bóle kręgosłupa, miednicy, spojenia łonowego,

uczucie ciągnięcia w pachwinach,

podejrzenie rozejścia kresy białej,

uczucie niestabilności w miednicy – ból przy zmianie pozycji, zwłaszcza w nocy i po długim chodzeniu,

trudność w swobodnym oddychaniu,

uczucie ogólnego spięcia ciała.

Relacje w zwizku są różne. Ten e-book jest adresowany do par, ale to Ty, Mamo oczekująca narodzin jesteś w jego centrum. To Twoje ciało wymaga od Ciebie nauczenia się uważności, wsłuchania w jego potrzeby i przygotowania tkanek na poród. Ty decydujesz kiedy i jakie ćwiczenia robisz. Wzajemne wsparcie to bezcenna wartośc dla Waszej rodziny i warto je sobie okazywać, do czego Was zachęcam w tych ćwiczeniach.

Świadomość ciała

Świadomość swojego ciała i umiejętne słuchanie sygnałów z niego płynących jest kluczem do dobrego porodu w zgodzie ze sobą.

Możesz się tego nauczyć poprzez ruch, masaż i wsłuchiwanie się w siebie, czyli zwracanie uwagi na to, jak reaguje Twoje ciało w różnych sytuacjach.

W każdej chwili dostajesz sygnały w postaci spięcia lub rozluźnienia różnych części ciała – barków, zębów, brzucha. Warto w ciągu dnia przeznaczyć kilka chwil na świadome odczuwanie ciała.

Przygotowanie mięśni dna miednicy to świadoma praca z ciałem na poziomie samej miednicy, a także z obszarami powiązanymi anatomicznie i psychosomatycznie.

"Jestem czuła dla swojego ciała. Jestem czuła dla siebie."

Ćwiczenia z tej książki warto poszerzyć o różnorodną aktywność fizyczną przeznaczoną dla kobiet w ciąży.

Wstęp

Moja słabość po porodzie stała się moją siłą

Kim jestem?

Uwagi i przeciwwskazania do pracy z dnem miednicy

Przeciwwskazania do masażu i rolowania:

Wskazania do wizyty u fizjoterapeutki/y uroginekologicznej/go:

Świadomość ciała

Praca w obszarze miednicy.

Mięśnie dna miednicy

Anatomia i czynność mięśni dna miednicy

Samodzielna ocena napięcia i pracy mięśni dna miednicy

Scanning ciała

Otwarta czy zamknięta?

Rozluźnianie poprzez oddech.

Odczuwanie miednicy – autoterapia lub praca z partnerem

Kołysanie

Mobilizacja zewnętrzna mięśni dna miednicy z partnerem.

Automasaż

Mobilizacja miednicy na wałku do masażu lub piłeczce

Rolowanie w siadzie na krześle.

Rolowanie w siadzie na podłodze

Rolowanie piłeczką przy ścianie

Aktywacja mięśni dna miednicy

„Zbliżanie guzów kulszowych”

„Ogon”

„Ziarnko grochu”

Praca z twarzą wpływająca na napięcie mięśni dna miednicy

Automasaż twarzy

Masaż twarzy – kierunki ruchu

Praca ze stopami

Mobilizacja stopy na piłeczce tenisowej.

Automasaż/masaż partnerski stóp

Punkty orientacyjne

Okładka